说几个要点：
1. 引拍时，腰部尽量挺直，不要刻意后伸或前屈；
2. 击球瞬间，腰部用力使重心迅速向左侧移动(注意不是扭转)；
3. 在2的基础上，身体向左旋转（感觉就像在向右倾斜），同时右脚蹬地，带动右腿和上半身发力，产生一个向前的合力，完成挥拍。整个过程中腰部是核心，要努力保持它的稳定；腿部和上半身的力量需要协调配合，同时发足向前，不要出现前后或左右晃动的现象。
4. 很多乒乓球业余爱好者，在刚学打乒乓球的时候都听过老师讲过“腰马合一”这个词。其实腰和马是两回事，但是它们确实有关联——良好的腰腹力量，对提高你的击球质量和稳定性有很大的好处。
举个例子：如果你有个习惯性的弯腰驼背体态，那么你在打球的时候很容易出现球速慢、不稳而且力气不够的现象。因为腰椎不稳定会牵连周围的肌肉群，导致它们不能很好地发挥作用，这样你的发力就会受限。所以即使是你已经习惯了有损腰椎的体态，也要通过锻炼让它得到改善。否则你的打球状态就永远只能那样了！
喻俊凯优质答主对于初学者来说，在学会简单的正手攻球以后，接着就进入到反手攻球的学习当中，而在这里很多刚刚入门的学员遇到了拦路虎，我们经常会听到学员反映，反手动作总是别扭，打出去的球总是下网或者是出界的。出现这样的问题，我想除了大家没有能够真正去理解反手攻球的动作要领以外，更多的时候还是我们在发力顺序上出现了偏差。
那么到底应该怎么才能打出既有力又富有质量的反手呢？在这里给大家总结了几点在反手攻球中正确的发力要领，帮助大家去进一步的理解反手攻球的发力技巧，从而摆脱反手攻球质量差的困扰。在反手攻球当中发力的顺序，是建立在正确的动作基础之上的，反手正确发力的核心要素即为“以腰带手”，也就是我们经常听到的“先转腰再转手”，那么转腰以及转手之间究竟有没有先后的顺序，其实答案是肯定的，我们在反手上旋的挥拍过程当中，腰的转动是要略早于手的转动的，用我们经常说的一句口诀来总结该动作即为“腰动手动，以腰带手”。同时大家需要注意的是在发力挥拍击球的过程中，我们的手臂是不能夹死的，应该找到一种略微打开的感觉，这样整个的发力更加具有弹性，更有条件去借助身体的力量带动拍子，帮助我们完成击球动作。
在理解了以上的发力技巧以后，很多朋友仍然会发出疑问，我在击球时转腰、转手之间的关系究竟应该怎么理解？应该怎样去做到“腰动手动，以腰带手”？在这里我给大家总结了两个字，用这两个字来帮助大家理解转腰转手的关系，即为“同时”以及“先后”，虽然乍一听前后矛盾，但是如果我们掌握了正确发力和正确转腰以及转手的动作顺序，实际上这种“同时”以及“先后”在我们击球过程中是能够达到统一的。也就是说从我们击球发力动作开始的瞬间，我们的身体处于转腰和转手同时运动的状态，这个状态我们前面总结为“腰动手动”。同时大家也需要注意，虽然两个动作是在同一个时间开始，但是在动作进行的过程中，在我们的击球过程当中，腰的转动应该略大于手的转动，这就牵涉到我们前面说的“先后”，用大家常说的一句话来总结即为“以腰带手”。理解了以上的两种关系，也就基本上理解了反手攻球当中转腰和转手关系，以及我们前面总结的“腰动手动，以腰带手”的含义。
