比赛前多久吃巧克力？
不是专业人士，但是业余运动员一枚 训练竞赛经历比较丰富 分享一个让自己成绩大幅提升的“秘方” 赛前一小时两个香蕉+一瓶运动饮料！ 这个方法让在1500米成绩提升了40多秒（原来4分20左右，最后3.48完赛） 比赛前两天开始这样进食，两天后成绩提升明显 在训练中也会有意无意的加入一些加餐，例如增加一些碳水化合物或者蛋白质的摄入量，提高整体供能比例。当然加餐的食量要循序渐进，慢慢加大，以免引起胃肠道的不适。
对于非专业运动员来说，可能最困难的是坚持长期科学的膳食结构、饮食习惯。毕竟我们平常自己做菜，很难把营养素的比例控制得那么精确。我的经验是：
1. 多吃新鲜蔬菜，蔬菜中含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质，这些营养元素对维持机体功能正常发挥有很大帮助；
2. 适量摄入动物性食品（鱼、禽、蛋和瘦肉），它们含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对肌肉合成、免疫力增强有积极作用；
3. 少吃或不吃高糖、高脂、高盐的食物，特别是反式脂肪酸，它们会增加肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。