卧推比赛怎么加重？
不请自来，这个问题我有权回答！ 首先明确一点：大重量训练不是比赛的首要目标 一个优秀的力量举运动员并不是靠“炸药包”起家的。他一定是控制力、爆发力的综合体现，在极限重量的下，他的技术动作一定是近乎完美的。（这里只讨论力量举运动员的竞技状态，不谈肌肉肥大） 好的力量举运动员要做到“三控”： 控制姿势（确保正确发力） 控制重量的下落速度（确保肌肉收缩完全） 控制最高点（确保肌肉持续紧张） 但如果比赛中你感觉到了极限，该加什么量呢？
1.减分量一次加到极限 如果你的极限是60kg，在试举中第一次试举不能到60kg，那么第二次就试着减到58kg。当然，第二次依然可能失败……那就试试第四次……总之一定要尝试到自己不能再控制下降重量的程度。如果能一次性做到这个减水量，基本说明该体重对于你已经很轻松了——接下来的练习可以逐步增加重量，提升训练强度。
2.分次增量 前面说了那么多控制，其实是为了保证每次增重的幅度不会太大，让肌肉能够适应每一次的刺激。通常来说，分次增加的幅度为3-5%。比如，你在试举中能举起50kg，那么下一次可以尝试把重量增加到51.5kg；如果还是失败了，再尝试53kg……以此类推。这种加量的原则能够保证在力量增长的同时，不至于过度刺激而导致伤病。