卧推比赛怎么加重?

魏晓芊魏晓芊最佳答案最佳答案

不请自来,这个问题我有权回答! 首先明确一点:大重量训练不是比赛的首要目标 一个优秀的力量举运动员并不是靠“炸药包”起家的。他一定是控制力、爆发力的综合体现,在极限重量的下,他的技术动作一定是近乎完美的。(这里只讨论力量举运动员的竞技状态,不谈肌肉肥大) 好的力量举运动员要做到“三控”: 控制姿势(确保正确发力) 控制重量的下落速度(确保肌肉收缩完全) 控制最高点(确保肌肉持续紧张) 但如果比赛中你感觉到了极限,该加什么量呢?

1.减分量一次加到极限 如果你的极限是60kg,在试举中第一次试举不能到60kg,那么第二次就试着减到58kg。当然,第二次依然可能失败……那就试试第四次……总之一定要尝试到自己不能再控制下降重量的程度。如果能一次性做到这个减水量,基本说明该体重对于你已经很轻松了——接下来的练习可以逐步增加重量,提升训练强度。

2.分次增量 前面说了那么多控制,其实是为了保证每次增重的幅度不会太大,让肌肉能够适应每一次的刺激。通常来说,分次增加的幅度为3-5%。比如,你在试举中能举起50kg,那么下一次可以尝试把重量增加到51.5kg;如果还是失败了,再尝试53kg……以此类推。这种加量的原则能够保证在力量增长的同时,不至于过度刺激而导致伤病。

虞王杰虞王杰优质答主

卧推加减重量必须由该运动员提出来才可加减,不可随意增加或减少。试举失败后,必须至少增加2.5公斤才能继续试举,也可放弃下一次试举,再申请进行下一次试举,申请举重可以比失败的重量轻。三次数举完毕,成绩最好的一次为该运动员的最终成绩。

卧推是练胸的王牌动作,想要练好胸肌,卧推是绕不过去的动作,练好卧推不仅能让胸肌得到最大程度增长,还会整体提升身体的肌肉力量。卧推不只局限于杠铃卧推,还有哑铃卧推、器械推胸等等,不同器械的角度作用对胸部刺激重点不同,只有把各种卧推动员都练到位才能让胸肌得到全方面发展。

我来回答
请发表正能量的言论,文明评论!