比赛提前多久固定脚踝？
先引用一句谚语，具体出处哪里我忘了：计划永远赶不上变化。 虽然这个谚语比较常见于体育竞赛中选手对战术打法的制定上，但用在运动损伤预防方面也是恰到好处的。 因为踝关节是人体最复杂的关节之一，并且负责着人体最重要的功能——步行，因此在日常生活中如果无法很好地保护该部位，发生损伤的概率也必然是高的。 而对于竞技体育而言，高水平参赛人员年龄一般都不大，此时正是生长发育的重要阶段，身体可塑性较高，因此对于将来可能发生的一些运动创伤，包括踝关节的损伤，其实是可以预防的（当然，一些已经发生的创伤，可以通过康复治疗来改善）。
1、控制危险因素： 对于有踝关节损伤史的人群，应该尽量控制再次发生的可能性，这需要运动员和教练员共同配合来完成。首先应在训练和比赛中避免引起踝关节受伤的高危动作，如踢球时踢球者的腿过膝或者踢空；打篮球时猛踩地板；跑步中突然转向或突然起立等。其次在日常生活和工作中也应尽量避免可能诱发踝关节损伤的动作，如穿鞋子太硬、长时间穿着不合适的鞋、鞋底磨损严重等均应引起重视并尽可能纠正。
2、做好热身与放松运动： 热身的目的是让参与运动的肌肉群和周围组织逐渐适应接下来的训练和比赛，从而避免损伤的发生。充分的热身可以让肌肉纤维逐渐拉长，肌腹变细，有利于增强肌肉的弹性，还可增加韧带的柔韧性，从而防止运动过程中肌肉拉伤。而放松运动可以使刚才运动中紧张的肌肉得以消除疲劳，重新获得力量，同时还可以促进血液循环，减少损伤后恢复的时间。
3、科学地进行体育锻炼： 这个道理很简单，但是往往被忽视。因为对于很多人来说，参加体育运动的目的都是为了强身健体。然而如果不懂得科学的锻炼方法，盲目加大运动量或者采用不恰当的训练手段，都可能造成运动性损伤。所以，在提高运动技能的同时，了解运动原理，掌握科学锻炼的方法才是防止运动损伤的关键因素。