扔篮球可以健身吗？
当然可以，而且比去健身房锻炼爽多了——不用穿紧身裤，也不用担心别人异样的眼光。 扔篮球主要训练人的上肢力量和腰部力量（对核心肌群），在练习的时候要注意一些细节，才能达到最好的效果。 在练习前做热身运动是很重要的，避免在高强度运动中拉伤。我一般热身都会跑步或者跳绳20分钟。 上半身需要拉伸手臂肌肉和肩部肌肉，减少后续投篮时候的损伤。 下面分享一个我自己研发的健身方案，用篮球练习，让你在家就能实现减脂！每天只需15分钟，坚持下来一定能看到效果！
方案：深蹲+弓步+俯卧撑+上斜俯卧撑+下斜俯卧撑+高抬腿+后踢腿 动作一、深蹲 目的：激活下肢肌肉群，提高基础体能水平。
要点：腰背平直，膝盖不超过脚尖，下蹲幅度要大，感觉到肌肉被充分拉长。
次数：每组30个，做四组。 动作二、弓步 目的：强化腿部和臀部肌肉，提高弹跳能力。
要点：身体尽量保持竖直，重心落在两脚之间，上下肢协调配合。
次数：每组30个，四组。 动作三、俯卧撑 目的：发展上下肢的力量，提升综合体能素质。 要点：肘关节要伸直，腹肌一定要收紧。
次数：每组三十个，四组。 动作四、上斜俯卧撑 目的：强化上胸部和肩肱关节稳定性，改善含胸驼背姿势。
要点：上半身倾斜，不要过度弯屈或前倾。
次数：每组三十个，四批。 动作五、下斜俯卧撑 目的：增强胸大肌和背阔肌力量，塑造完美体型。
要点：下半身倾斜，腰腹一定要收紧，防止出现腰肌劳损情况。
次数：每组三十个，四批次。 动作六、高抬腿 目的：训练大腿和小腿的肌肉群，增强下肢力量。
要点：抬起大腿的同时，脚跟也同时抬起，使呼吸尽可能均匀。
次数：每组五十个，四批。 动作七、后踢腿(推荐有哑铃的情况下进行) 目的：强化下半身的肌肉，尤其适合臀部下垂的女性。
要点：踢时要舒展，腰部不要弯曲。
次数：每组20次，做两批。 这个健身计划中，每个动作都要反复进行4-6组，才能有效刺激肌肉生长。做完所有动作之后，不要放松，记得拉伸一下目标肌肉，防止肌肉僵硬，弹性下降。