打篮球怎么练扣篮？
本人187cm，62kg，臂展183，原地起跳可以抓框 先说方法！方法很重要！很多人练习扣篮的时候往往都直接上篮，这样很容易受伤且不会有太大的提升。正确的练习方式是弹跳+力量+技术 首先来说什么是弹跳，如何提高弹跳？ 很多人都有过这样的经历，在奔跑或者跳跃的时候突然被东西绊了一下然后摔倒，这种现象很普遍也很常见，那是因为你在无意识的状态下肌肉收缩把身体推了出去，这种在无意识状态下肌肉发出的收缩运动就叫做反射弧。而这个过程是需要一定时间的，这个时间大约0.5到1秒左右（不同体质的人会有所差别），而在这段时间里你身体的重心会有些许的变化，通过不断的练习来缩短这个反射弧的时间并且减少重心变化的程度就可以提高自己的弹跳力。这就是很多体育老师常说的，跳绳能跳到你的极限，你的弹跳就会能达到你的极限值，这句话是有道理的，你可以试试连续快速跳绳，当出现无法继续跳过为止，此时你已经弹跳到了自己的极限。
其次是力量，力量的练习分很多种，有爆发力练习也有耐力练习还有体能练习等等。这里主要介绍三种力量练习方式帮助提高扣篮实力。（因为篇幅原因只展示部分）
最后就是技术了，有了一定的弹跳和力量作为基础，剩下的就是技术了，好的技术能帮助你轻松完成扣篮并大大降低受伤的风险。
扣篮并不是多么高深难掌握的技术动作，只要你具有一定弹跳的基础上，上肢力量达到一定标准，扣篮是很容易的，所谓的一只脚蹬地，另一只手拿球，球进筐，仅此而已，下面，说一下扣篮训练的步骤：
1、找到合适自己的高度，离篮筐大概两米的距离，右手拿球做扣篮姿势，左手扶框，右手指间张开，握球不要过紧，也不要握球的正后方，找到自己舒服又能扣进的位置。
2、在球框前160厘米左右的地方，双脚左右平行站立，右手握球，做扣篮准备，同时左手扶框，然后左脚或右脚蹬地，跳起来，另一只脚用力向上摆，同时用右手将球扣进框中。这个动作要一遍一遍的做，熟练的将球扣进，同时体会在空中的感觉，因为扣进后的那种感觉让你更有自信完成真正的扣篮。
3、找一个人抱住你的其中一只脚，用另外一只脚蹬地，然后跳起来，在空中另一只脚用力向上摆起，同时扣篮（上面动作的进阶）。
4、可以叫一个朋友帮助将球抛起，在原地尽力跳起将球扣进。（如果弹跳不太好，多练练深蹲、负重跳等力量性动作）
5、以上都掌握并且游刃有余的时候可以开始真正的扣篮了，动作与上面相同，左脚或右脚蹬地，同时另一只脚摆动，然后扣篮，动作要迅速，身体要协调。练好扣篮必须要具备良好的运动习惯，良好的弹跳、力量、速度、空中技术都是必备的，因为扣篮毕竟是一项高难度动作。
