篮球臂展怎么量？
我平时练习臂展的方法是，找一个高一点的台阶（约10cm左右），双脚并拢站立在台阶上；然后双臂尽量向后伸展并且尽量张开，同时腰部和背部肌肉保持紧张状态；最后测量双上肢的最大外展长度，这个长度就是你手臂的自然长度。 测试前要注意：
★ 测试前半小时避免剧烈运动；
★ 测前热身运动要充分，活动肩、肘、腕、胯关节，活动肌肉群（特别是腹肌），防止受伤。
测试时身体要自然伸直，不要刻意用力拉伸或弯曲，以免带来肌肉损伤。 下面分享几个简单的拉伸动作，大家在练习后可以尝试一下：
① 胸前屈臂
② 肩部周围拉伸
③ 颈部拉伸
④ 腰部拉伸
⑤ 腿部后侧肌群拉伸
⑥ 腿部前侧肌群拉伸 你也可以搜索“体能教练刘宽新”查看他拍摄的关于如何提高弹跳力、爆发力的视频。