篮球如何锻炼侧手？
题主说的是侧手上篮吗？这玩意儿属于投篮的延伸，需要良好的投篮能力作为基础（比如良好的肘部、腕部力量）。但是比投篮更难，为什么，因为除了手臂和手指的力量外，还需要良好的身体的协调性 以及核心稳定性来维持身体在空中的姿态。否则动作容易变形。很多人投篮可以投得很准，但是侧手就完全不行，就是因为对身体的控制力不行造成的 要练好侧手，我们得从几个因素去考虑：力量，技巧，身体素质，心态。
首先来说力量，想要完成侧手，我们得拥有能够支撑我们完成这一动作的身体素质，这个身体素质包含肌肉群的力量还有心肺功能，如果自身力量不足，那别说完成侧手了，可能一个运球都会觉得吃力。所以力量训练是必不可少的。
其次我们来谈谈技巧方面，所谓技巧都是积少成多、厚积薄发，只有不断的练习才能将我们的技术打磨得越来越好，那么怎么练习呢？很简单，我们拿一个比较重的物体，比如哑铃，或者装水的袋子，进行反复的持球投篮练习，期间不要停顿，一直要投到篮下，这样能很好的提高我们的手感。同时我们还可以练习抛投，找一面墙，距离墙面约半米，用标准的投篮姿势，不断往墙上投，在投不到的时候，我们的手很容易会变形从而影响侧手的质量，这时候我们一定要学会调整自己的手腕，保持手的平稳，这样才能更好的练成侧手。最后我们在进行对抗性的训练，增加一点难度也是很有必要的，这样才能让我们更快速的融入实战中。
最后我们要保持一颗好的心态，不能因为无法很快练成侧手而感到沮丧，凡事都有一个过程，急功近利往往适得其反，只要我们坚持下去，并保持着一颗平和的心态，一定能收获一个完美的侧手。
侧身跑动作
侧身跑是发展运动员侧向位移速度的一项简单有效的身体素质练习。
练习方法是：
站立位，两脚左右平行开立，与肩同宽，两臂屈肘向身体后侧自然下垂，上体稍前倾。用右脚向右侧快速蹬地跨出的同时，左肘关节迅速向左侧前上方用力摆动，同时左掌心向前做推掌动作，同时带动上体向右侧转动成侧身位，两眼注视正前方，右臂自然放在身体前侧前方；左脚迅速蹬离地面，左膝关节屈起到最大限度时，右脚迅速跟随落地，两腿微屈。左脚落地的同时，右肘关节迅速向右侧前上方用力摆动，同时右掌心向前做推掌动作，同时带动上体继续向右侧转动，左臂自然放在身体前侧前方；然后左肘后拉，两膝缓冲，重心前移。向左移动时动作与上述相反。要求练习者在做练习动作时，上肢摆动方向与下肢蹬跨方向必须协同配合。练习中可先慢速做几次完整的技术动作，感受正确的动作要领，然后再逐渐加速，直至全力跑。
单、双脚侧滑步练习
在做“侧身跑动作”练习的基础上，做单、双脚侧滑步练习，以此为基础完成各种技术动作的练习。
单脚侧滑步练习
主要用一只脚滑动来控制身体的移动方向，另一只脚主要控制身体重心的平衡和移动。练习时，可先在原地进行练习，左脚支撑，左脚侧前方站立。身体重心平稳地压在左脚上，右腿膝关节稍屈，脚跟微微离地。右脚向右侧用力蹬地的同时，左髋、肩向左侧转动成侧身位，同时左脚蹬地，两膝缓冲，上体稍前倾，右脚紧跟落地，落地时脚跟先着地。然后换反方向腿重复练习，直至熟练掌握动作要领后，再做连续侧滑步走动练习。
双脚侧滑步练习
双脚平行开立，脚尖向正前方，两膝微屈，上体稍前倾。左脚用前脚掌内侧用力蹬地，蹬地时膝关节外转，同时右髋、肩左转，上体转向左侧成侧身位，两眼注视正前方。两膝缓冲，同时右脚前脚掌内侧用力蹬地，重心前移到两腿之间，两腿迅速侧滑。
上述练习可先慢速做几次完整的技术动作，然后再逐渐加速，直至全力移动。练习时，应注意膝关节和脚尖应始终保持朝向正前方，并保持前后移动和侧向移动的协调配合。
