本人206，体重158，大学校队打的内线，虽然个子不高但是很有优势(不要脸) 题主是高中生吧，我高中时也一直在练基本功，运球，投篮等等，这些基础在关键时刻都能救命的。当然这些基础都是建立在良好的体能上的，所以体能不能落下。
关于体能的训练，我推荐一个APP，叫做“咕咚”，里面有很多跑图练习，比如300/500/800/1000/1500米跑的图，还有不同距离的有氧运动配速选择，你可以根据自己的情况来制定训练计划。除了跑步，还可以加入其他的功能，比如跳绳，爬山机，骑行等等，都很实用。 这个软件不仅能记录你的数据，还会给你分析数据，给出训练建议，很专业。 至于力量方面的，最好去找个健身房，请个教练指导一下，安全且有效。
我个人觉得如果要想打好篮球，最重要的有两点，一是基本功扎实，二是体能好，其他都是锦上添花。 至于投篮，可以等到你体能基础和基本功扎实了再去提升，那会更容易些。
付璐月优质答主一、拉伸韧带，缓解肌腱压力
肌腱与韧带的弹性限度较小，很容易因为受压过度而出现应变损伤，因此在练完之后要对肌腱进行拉伸。具体做法：用一只手抓住另一侧手臂的肘关节，向对侧发力拉伸，每次持续5秒钟左右即可，双侧手臂都要练习，重复5-8组。
二、抗阻训练，激活肩胛稳定性
增强肩胛固定肌力量，提高肩部肌肉的平衡性，可以改善肩周炎症状，具体锻炼方法：左手叉腰，同时左手发力拉右臂，此时双侧的手都要发力，重复对抗5秒钟，做8组之后换另一侧重复练习。
由于肌肉纤维是在对抗阻力之后生长增粗的，因此采用弹力带进行对抗训练是最好的选择，并且对抗力度可以根据弹力带来调整。如果家里没有弹力带的话，可以采用一些自重对抗练习。
三、减重训练，减轻关节压力
肩周炎患者多半伴有颈椎病变，因此平时要养成良好的生活习惯，尽量避免长时间的伏案工作，减轻肩颈部负担。
建议将每天的睡眠时间保持在7-8个小时的优质睡眠，以获得肌肉神经的充分恢复。如果条件允许的话，在工作中也可以进行一些放松的散步。
