篮球网13扣什么？
其实这个问题我早就想写了，一直拖到今天才写。 首先，我们要弄清楚一个问题，就是网上那些所谓的训练方法，到底有用没用的，这个我们没法考证，我也从来没有说过我的方法能练成詹姆斯或者韦德这样的突破，因为要真这样牛逼，我早成NBA球员了……所以在这里我也不想讨论什么练习弹跳、爆发力、力量、速度这些，如果真的有兴趣，可以去我的专栏里看看以前写的（如果这里贴链接会被删除的话…）。我想说的是，任何训练方法都得结合个人实际去运用，不然再科学的训练方法对你来说也没用！ 所以接下来我要说的就是如何根据自己情况去制定一套突破训练体系。
第一：热身运动必不可少，热身做不好很容易受伤； 第二：核心力量训练（腹肌训练）是必备的，没有好的核心力量，你的下肢力量和躯干稳定性都会大打折扣； 第三：耐力、灵敏性和反应训练也是必要的，可以加强你的身体协调能力和体能；
第四：最重要的来了——拉伸！拉伸很重要，很多人都不知道该怎么拉伸，拉伸的目的在于放松，让肌肉充分适应接下来的负荷，同时也能提高训练效果并降低损伤风险。 最后：训练后记得补充能量，比如糖类（碳水化合物）和蛋白质！
说完了训练前的准备，现在来说说训练本身。 我推荐的训练方法是循环训练法。具体怎么做呢？我以三分线内一步为主要练习对象（这个距离是最难防守的，同时也是最不容易踩线的），大家也可以根据自己的情况设定不同的进攻目标，如罚球、上篮、干拔等。 循环训练法的特点就是不断地重复相同或类似的动作，让身体的各个部分不断得到锻炼，以达到增强体能、技术和战术的能力。利用这个方法，我们可以轻松地制订出适合自己的突破训练计划。 下面我以第一步上篮为例给大家演示一个简单的练习动作，其他类似的练习动作可以根据实际情况加以简化制作成易行的训练方案。
1.在篮下设置一个起点和一个终点，分别由两个人站在两侧进行防守。一个人带球从左往右快速突破，另一个从右往左突破，两人交替进行，像绕圆圈一样，不断重复突破动作。
2.两人一前一后，前面的人持球快速突破，后面的人迅速补防，模拟实战状况，培养应变能力。以上两个步骤交替进行，反复循环。 如果想要增加难度，可以在两人之间设一个障碍物，增加对抗性。 还可以根据个人的特点加入其他练习，如遇到瓶颈期，可以结合自己的短板加入相应训练。如运球不熟练的，可以把运球作为主要练习内容，投篮不准的，可以把定点投篮作为主要练习内容等等。