每周几次体育锻炼？
对于锻炼我们到底应该做多少呢，答案应该是没有上限的，只要你觉得练习后心情愉快、身体舒畅，而且你的精力和体力恢复得不错，那么你就应该继续加强训练强度。 很多健身爱好者在刚开始接触健身，了解肌肉增长、力量提高时需要遵循“超量恢复”原则时，都会产生这样的疑惑——我锻炼的时间不够，或者不能保证一周练三次，这样会让我变得虚弱吧！会不会影响我锻炼效果呢？ 其实，如果运动过量，你的身体可能会受到这些伤害：
1、过度紧张会导致心理不适 如果锻炼过量会造成生理的透支，比如运动后特别累，浑身酸痛，这都属于正常情况，但也要懂得适时地放松自己，如果紧张一直持续，可能会带来一些负面的负面影响。 对于那些热爱健身的人来说，每次训练完都觉得大汗淋漓，非常舒服，但是到了周日或者月末的时候，却发现自己的身体已经没有了之前的感觉了，这个时候就要懂得休息，让肌肉和组织得到充分的恢复。
2、过度训练容易导致受伤 在健身房中可以看到这样一种人：他们经常一个人练习，动作幅度很大，力度也很强劲，其实这样的锻炼方法是有风险的，如果动作不到位，就有可能造成伤害。 所以，我们在进行训练的时候要把握好度，注意动作的规范性，才能有效避免意外的发生。
3、过度训练会让肌肉量下降 很多人为了增加肌肉量会进行大重量的训练，但是如果超过了身体的耐受程度，就可能造成肌肉损伤或萎缩。如果肌肉量下降了，也就意味着你的身体机能可能在下降，身体能力可能会跟不上。所以，我们一定要掌握好这个度，不要盲目追求大重量而伤害了自己。
4、过度训练会引发代谢紊乱 很多健身者会在平时吃一些补剂来补充营养，但如果在训练的过程中过量补充，很可能导致体内的营养物质出现代谢紊乱的情况，如糖摄入过多会引起糖尿病，脂肪摄入过多则会引发高脂血症等。 所以，我们千万不要盲目加大量，只要保持正常的运动量，并且坚持下去，就会看到显著的效果。