什么体育运动能减脂？
从题主的描述来看，应该不是专业运动员，应该是大众运动爱好者，这里给出一个最适合大众的“高效减脂”方案——HIIT高强度间歇性训练。 这个训练模式是通过高强度的锻炼在短时间内（通常15-30分钟）达到消耗身体多余脂肪的效果。 举个例子：5个深蹲+5个弓步+俯卧撑+6组自行车，每组40次（高强间歇性训练组合一），这样一套下来也就20分钟左右，但能量消耗大约是300千卡，相当于散步1小时多。
除了HIIT，还有FITT（纤维摄入时间）也很重要，因为食物的能量释放是缓慢且持续整个餐后时间的，所以我们每天吃的食物中的天然纤维能够提供持续的能源消耗，帮助人体减少脂肪堆积。 这里给出一个简单的“减脂餐”模板：
1.适量主食 比如1片全麦土司、1个燕麦馒头或薯类（紫薯、马铃薯等）都可作为主食，注意不要过量哦~
2.蔬菜丰富 尽量选择绿叶菜，一天500g左右，多菜少饭，既营养又减脂！
3.蛋白质给力 选择牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼、鸡肉等优质蛋白，每天吃250ml左右的酸奶也很有必要。
当然，饮食也要控制好量，一日三餐，少吃多餐都可以，只要保持不暴食、不节食、不吃刺激性食物就行。