奥运冠军教您如何跑马拉松？
首先是速度，但速度并不是一开始就要追求跑得有多快，而是在有了一定的里程跑量后逐步提升。刚开始慢跑可以稍微慢一点，重要的是让身体习惯跑的感受，速度上可以控制在一分钟20秒到30秒一个公里。后期跑量达到每周五公里时可以进行专门速度训练，比如用一小时跑10公里的配速进行5-10公里训练。训练出速度后，可以考虑参加一些标兵领跑团，也就是按照固定配速的训练跑步，有助于稳定速度。
其次是呼吸，跑步过程中一定要学会深呼吸，这样获得的氧气更多，身体获得的能量更为充足，避免跑步过程中气喘吁吁。跑步当中建议采用2：2的方式进行呼吸，也就是两步一呼、两步一吸的方式，这样呼吸更有利于慢跑中节奏的稳定。
第三是跑姿，上半身应放松、挺胸收腹，目光看向前方，尽量减少身体的摆动。摆臂不能过大，前后摆动即可，否则增加能量的消耗。跑步时前脚掌落地，落地点在身体重心正下方或稍微靠前些，避免后脚跟着地造成身体过度前倾，导致髋关节、腰背部过度用力。
最后是跑前充分热身，避免运动损伤。