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1.热身，慢跑5-10圈，或者快走也行 2.力量训练，俯卧撑标准式8组每组12个，俯卧撑慢起身6组每组15个，仰卧起坐8组每组30个，深蹲8组每组12个，提踵8组每组20次（提踵可以双脚并拢也可以分开） 以上动作按照顺序做三遍3.有氧运动（跑步机）40分钟以上 注意：
2014年排球世锦赛半决赛。中 （主力未上场）VS 古 （主力轮休，替补球员出战） 局分3-1，胜负40分钟。 但这场比赛的过程绝对超乎你的想象。 上半场 古女排在进攻端完全哑火，强攻、扣球屡次被拦网成功遏制。中国队则多点开花，先后有6人得分上双，以25-18的比分领先结束第一节。
刘宇，1987年2月24日出生于辽宁省锦州市黑山县，身高190cm，体重85kg，中国职业篮球运动员 ，场上司职大前锋/中锋。 2006年参加CBA全明星周末“星锐赛”，代表大学生队对阵CBA一线队。2007-08赛季，转会至山西汾酒职业篮球俱乐部。
国际足联允许球员在球衣上佩戴一定数量的星来纪念自己曾经的队友或者教练，这些星星一般用黑色或白色的珠链穿起来挂在球员的胸前，但国际足联的规则中并没有对每颗星的寓意进行规定。因此很多球队的做法并不统一。
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在田径、游泳、球类等团体竞赛项目中，运动员取得优异成绩不仅仅需要自身强悍的实力，更需要团队默契的合作，冠军的荣誉需要大家一起分享。这些在比赛场上没有王冠，却能在赛场内外发挥巨大作用的人，就得到了“无冕之王”的称号。冠军，或者称冠军者，是一个圆环形标记，象征最高的荣誉。