足球裁判跑多远？
谢邀 作为国际级裁判，主裁基本可以保持70分钟左右的时间在跑动中，助理裁判则是在85%左右的时间里都在进行着跑步和移动的工作量。 至于边裁，因为其在比赛中需要频繁的向主裁报告位置上的情况，而大多数的情况都是需要边裁跑到中线的处所向主裁进行报告的，所以他们的步行和奔跑时间基本上是对半开的。 所以，从数据上来看，主裁是除了门将之外运动量最大的球员了。同时，这也正是对主裁身体机能的考验之一。
那么，既然如此之大的运动量和长时间的消耗，我们能否找到提高体能的方法呢？当然可以！ 1、赛前充分的热身是必须的 对于所有从事体育竞技项目的运动员来讲，赛前的热身工作都是十分重要的一个环节。而对于裁判员而言也是如此。虽然裁判员的肌肉量与同等级的竞技运动员比起来有着明显的差距存在，但是在赛前的热身准备上，他们却一点也不比那些职业运动员轻松。 在正式比赛开始之前，无论是场上还是场下的裁判都要围绕着场地进行3-4公里的慢跑活动。这样的动作一方面是为了让裁判的身体迅速地进入状态，另一方面也是避免他们在比赛开始后出现疲劳或不适的症状（尤其是老裁判）。 2、掌握正确的呼吸节奏及步频 裁判员在进行慢跑的时候往往都会采用比较平缓的步伐，所以在进行这种有氧运动的初期，建议大家可以采用慢吸快呼的方式来调整自己的步伐频率，使自己和跑步机器人的步伐保持一致，从而减少体力流失的状况发生。等到了后期的时候再进行快速的呼吸调节也未尝不可哦～
另外，很多裁判都会在慢跑的过程中选择戴上耳机，播放一些轻快的背景音乐来让自己心情愉悦一点。但是在这里要提醒大家啊，千万不要戴入耳式的耳机，这会导致你的耳朵被堵住一部分声音，而且也很可能会影响你听到其他方面的信息提醒。
最后，一定要记得在结束训练后对自己的肌肉进行拉伸和放松处理哟~否则的话很有可能产生肌肉拉伤或是酸痛的情况！