比赛时怎么消除紧张？
我参加过两次奥运会，一次世乒赛团体，还有几次世界锦标赛、世界杯之类的。 以我的经验看，运动员在大赛时出现一些生理反应是可以理解的也是正常的。 但运动员需要明白的是，这些生理变化是有益的（除非特殊的情况）。 比如运动员会流眼泪，是因为在比赛中体内释放了内啡肽、去甲肾上腺素等激素，这些物质是身体在应激状态下做出的自然反应，是为了让运动员能够在高压环境中集中注意力提高运动表现而设计的。所以流眼泪并不是脆弱或者心理承受能力差的表现。反而说明你的心理压力符合生理要求并且正在起作用。 又比如有些运动员会在比赛中打嗝儿、放屁，这也是正常的生理反应，是由于肌肉紧张导致的腹腔压力上升，肠胃蠕动加快引起的。
同样，肌肉微微颤抖也是由于过度兴奋导致肌电信号传递增强，自主神经反射活跃引起。这些都属于正常且有益的身体反应。 如果在比赛中，上述情况消失，反而应该担心是否有问题发生。 所以，运动员不需要去排斥和对抗这些所谓“负面情绪”，而是需接受它并合理宣泄。 我曾看过孙颖莎一次比赛后哭着向教练求助（不是哭鼻子，是真的委屈得哭了），我也看到过王曼昱训练后一个人坐在一边自言自语（不知道她是不是在倾诉），我还看到过许昕在赛场上打盹（他后来笑着说自己当时太累了）…… 这些在比赛外属于个人心理调节的范围，通过合理的情绪发泄渠道，例如哭泣（不丢人的话）、倾诉、睡眠等等，都可以有效地舒缓赛前紧张的情绪。
对于竞技比赛而言，良好的心态很重要。因为情绪是人体最大的内在驱动力，正面或负面的情绪都会影响发挥。而运动员在备战期间的心理建设就是一个不断调整、完善的过程。 在比赛中，运动员要相信自己的水平（包括技术水平和心理素质），同时要学会放下包袱和恐惧感，这样才能够尽善尽美。