新手怎么学篮球运球?
运球是篮球基本功,做好这基本功,才能谈其他。 练习方法有很多,这里介绍几个简单有效的方法:
1、原地运球练习 练习时尽量将球举得高一些(高于头顶),然后自然下垂至肩部,再移到腹部,再由腹部移回到肩上,如此反复练习。 在练习时将手举过头顶,在移动的过程中,尽量将身体弯曲,增加手臂的力度和弧度 还可以结合脚步来练习。练习时先迈一只脚,同时使球上举经过头顶,再将另一只脚轻轻抬起,并使球从两腿间缓慢通过;然后将双脚并拢,重复上面的动作。 当然也可以在原地做各种变向、左右手交替运球等训练。
2、跑动中接球并立即运球 练习时一个人拿着球站在起点,另一个人站在终点,两人相距大约20米远,站好以后,拿着球的队员开始慢跑,在慢跑的同时,将手中的球抛向另一端点处的同伴,随后马上跳起并在落点上接回传来的球,接着迅速运球至对面起点处,并再次进行回传,整个过程快速连贯。 注意拿球时不要过度弯腰,应维持正确姿态。
3、行进间运球 这是实战中最常用到的运球方式,在练习时可以尝试着加入步伐(快速突破、转身、交叉步等),这样能更贴近实战需求,加快提升速度。 除了以上三种基本训练外,还可以结合实际情况适当添加其他的辅助性训练。
如利用障碍物练习运球(摆满障碍物的场地,进行左右手运球、高运球、低运球等多种形式的运球),还可借助健身房的器械进行力量训练。当然最重要的是还要做好基本功的练习——运球。只有把运球练好了,才能去做更多事情。运球是基本功,也是篮球的灵魂所在!