怎么锻炼耐力体育？
耐力运动很多啊，长跑、自行车、山地车、马拉松、越野、铁人三项等等。不过要提的是，这些项目的竞技性有高有低，对耐力素质的要求也各不相同 就拿长跑来说，要求耐力素质的最高水平对竞技能力的要求最低；而自行车中的公路车和山地车竞赛，由于技术性较高，需要较强的力量、速度和灵敏等素质，而对耐力的要求相对并不高。
想要提高耐力素质的水平，就要选择适合自己能力的项目进行练习。在练习时，也要循序渐进，逐渐提高自己的耐力水平 一般来说，提高耐力水平可以通过以下几个训练方法来实现：
1.持续训练法 持续性训练是采用反复动作练习的方法来提高耐力素质，比如连续做仰卧起坐，或者深蹲起立，以及连续跳绳等等，通过这些练习，可以让我们逐步适应长时间肌肉紧张状态，从而提高我们的耐力水平。 当然这种持续训练法对于自身耐力水平较低的人群来说会比较合适，但对于那些本身耐力水平较高的人来说，通过这种方法就很难再取得明显的进步了。因此在使用这个训练方法时要因人制宜。
2.循环训练法 循环训练是通过反复进行相同的运动，来提高耐力素质。在每次练习后，要根据个人的情况制定合适的目标，通过反复循环练习达到目标，这样能提高练习者的意志力，也能有效地提高耐力水平。
3.极限负荷训练法 用超过平时极限的负荷来进行训练，以激发身体适应能力，从而更快地提高耐力水平。 例如平时能跑5公里，这次就尝试着跑6公里；平时能做80个俯卧撑，这次就做90个。。。 在进行极限负荷训练时，一定要控制好强度，切忌过量，以免对身体造成不必要的损伤。
4.间歇训练法 这个方法是跑步训练中经常使用的方法，通过快慢交替的训练方式来提高耐力水平。在进行间歇训练时，一般建议每间隔一分钟增加一点速度，进行20分钟的速度训练，之后再进行一段时间的匀速训练。如此循环往复。 除了以上几点，我们平时还可以多参加一些耐力型体育运动，在这些运动中培养自己的耐性，同时提高我们的身体机能，这也是提高我们耐力水平的有效方法和途径。