在家怎么训练足球？
不请自来，我是 @YeTian （文章首发知乎），曾效力于青岛中能梯队、北京北控俱乐部和成都蓉城预备队等职业球队，目前担任成都蓉城一线队守门员教练兼体能教练。
在回答之前先简单介绍一下我自己吧！本人今年34岁，19岁开始职业生涯。因为小时候家里穷，加上自己也不懂踢球到底能不能当职业球员来挣钱养家糊口。
当时只是在老家县城的体校里学习足球，后来被市里的足校老师看中才来到了市里继续深造。
刚去的时候因为基础太差，只能从U9开始练起。不过通过几年的努力，终于在小学五年级的时候跳级进入了U12梯队。
高中毕业后我又考上了大学，在大学期间我依旧坚持着每天训练、上课、打联赛、参加比赛。并且在大三的时候还成功进入了我们学校的足球队，代表学校参加了山东省的大学生联赛和全国大学生超级杯。
大学毕业后我的梦想就是能够进入一家职业俱乐部成为一名职业球员，可现实却总是不尽如人意...
我在大学毕业之后先后去了多家俱乐部的青训营试训，但最终都没能达到主教练的要求而惨遭淘汰。直到2013年，我机缘巧合之下来到了北京北控青训队试训，最后才成功留了下来成为了一名职业球员。
在北控效力时 2017赛季结束后我的合同到期了，因为我年纪已经不小了再加上伤病不断导致我没有球队愿意给我提供合约。但经过多方打听我才得知成都有家叫成都蓉城的业余俱乐部正在招募有经验的职业球员，于是就通过朋友联系到了他们。
在朋友的推荐下我也成功的加入了这支刚刚成立的业余俱乐部，并一直效力到现在。 因为我本身没有接受过专业的训练，所以平时训练或者练习技术动作时就会显得特别吃力。
而且很多动作做起来也达不到标准和要求，所以经常会遭到队友们的嘲笑甚至是取笑，这也是我一直以来最大的心病... 最近两年因为疫情原因我大部分时间都是在家里度过的。现在我已经基本确定好接下来的工作打算，那就是先好好提升自己的专业水平然后再找家俱乐部从事教练员的工作或者做青训教练。
所以我这几天一直都在网上搜集大量的视频资料来学习如何更好的训练青少年球员，同时也希望这些内容能够帮助到更多像我一样热爱足球的朋友。
一.关于力量训练 我们平时经常说足球是一项对抗性很强的运动，那所谓的“对抗”其实就是来自身体上的直接碰撞和交流。这种撞击力越大对于人体的冲击力就越大，一旦超过人体所能承受的限度就很容易造成肌肉、韧带甚至是骨头的损伤甚至骨折。这也是为什么我们在电视上看到的足球运动员往往都会有一个健硕的身材以及结实的体魄的原因所在。
因此进行一定强度的力量和耐力训练是我们必不可少的环节之一。 在我的印象中很多国内职业队员在训练当中都不喜欢或者是很少去做力量方面的训练，因为他们觉得这样的训练枯燥无味又没有什么实际性的作用和价值可言；相反那些国外的运动员反而在这方面做得很好很出色。这也就是为什么他们在面对高对抗的比赛时可以做到轻松自如地应对和处理，而自己却常常因为缺乏应有的身体素质和对抗能力而导致在场上处于劣势地位的重要原因。所以说在平时的训练中我们一定要注重力量和耐力的锻炼才行哦~
二.关于平衡训练 我从小就很喜欢跳舞，可能是因为这个缘故我从小就比较注意自身的协调性和平衡感方面的能力培养。所以在平时的训练当中我都会花大量的时间和精力来进行这方面的训练和练习。比如：单脚站立、单脚跳、单腿蹲起等等一些简单的动作都能很好地帮助我们提高身体的平衡能力和协调能力。同时还能增强下肢力量以及踝关节灵活性。
在训练过程中一定要选择适合自己的场地和设备。如果周围环境比较嘈杂的话最好还是不要进行此项训练以免出现意外情况。另外还要注意一下所穿鞋子是否是防滑的。因为在进行这项运动时身体会出现重心不稳的情况从而容易出现滑倒现象。所以大家一定要注意安全哦～ 三.关于协调性训练 在足球比赛中我们需要不停地跑动抢断、传接球、射门等各种动作来完成整场比赛。在这些繁杂的动作当中最考验的就是我们的协调能力。如果我们不能做到手脚并用，不能迅速地作出反应那么就很有可能出现失误而被对方抓住机会打入进球。 所以我们平时也要多注意这方面的训练和学习才行呀！
四.关于柔韧性和协调性训练 其实这两项可以说是相辅相成的，只有将它们二者结合起来我们才能更好地完成各种高难度的技巧动作以及各种战术配合。 比如说：传接球、盘带过人、射门等等这些技巧都需要具备良好的柔韧性才能轻松地完成哟〜当然大家也可以根据自己的实际情况来选择相应的方式进行训练。 除此之外还有一项非常重要的技能——爆发力，这同样也是我们在比赛中不可缺少的一项素质哦！
五.结语 最后祝大家都能早日实现自己的足球梦！