乒乓球是要求身体尽量保持挺直，不要过度前倾或后仰。 打乒乓球时，身体会不自主的移动、变换。在移动中发力、在变换中调整是最合理的体能使用方式、也是最容易出成绩的方式。这样能让你的肌肉群一直保持紧张，以应对快速多变的战术与速度。如果长期采用同一姿势打球，很容易形成肌肉劳损。 当然，这种高强度的体能运动，是需要一定的基本功做支撑的。
这里的基本功就包括对球感的掌控力，对发力的掌握，以及身体协调性。只有这三方面能力达到一定水准了，才能在打羽毛球的时候游刃有余。否则，就会出现身体素质不好使，技术也提升不了的情况。这就形成了一个恶性循环。 所以，在打好基础的同时，也要学会科学的锻炼身体。这样才能让你的技术动作发挥到最大，让乒乓球水平得到快速提升。 推荐几个训练基本功的动作：
这些基本功除了练手感，还可以增强手腕的力量和耐力。对于下一步发球有着重要的影响。
都道成优质答主在乒乓球的击球动作中，有很多同学不会放松，从准备姿势到击球再到还原的过程总是含胸收腹，这其实是一个不太好的习惯，很容易造成肌肉过于紧张而容易疲劳，而且会因为肢体的变形影响击球的发力，尤其是在对拉对攻中比较容易出现。
其实，在击球的时候，我们的上半身应该稍微挺直一些，并不是一直含胸收腹的，而在击球瞬间还可以充分打开髋关节和肩关节，让发力更加顺畅，并且可以获得更大的动作空间，更易于发力，这也是我们在击球时一定要转腰的原因。只有具备了空间上的优势，才能获得力量上的优势。
当然，这里所说的挺直上身并不是将身体挺成笔直的状态，因为我们的大腿和腰部也应该保持一定的弯曲状态，这样可以获得更好的重心控制，毕竟在连续击球时我们需要控制来球并且需要移动，因此过于僵直不利于重心调整和移动。
而含胸收腹是更适合准备姿势的身体状态，此时我们不需要大力击球，将身体收紧有利于更好的控制身体重心，并且随时可以调整重心的方向和位置。因此在乒乓球击球过程中，击球瞬间可以稍微发力打开肩髋关节，而击球结束后应尽快收紧进入准备姿势。
