打乒乓球比赛喝什么？
打乒乓球比赛，首先是要注重体力消耗的程度，在比赛中最好能够适时地补充能量。 在日常训练和比赛中，由于运动量不容易控制，很多人往往在运动中或者运动后大量补水，认为这样能防止肌肉抽筋、运动性低血糖等运动伤害，但是过量饮水会稀释血液中的电解质浓度，可能引起运动性低钠血症或水中毒。 正确的做法是：在运动前适量饮水（约300ml），运动时随着汗液丢失一部分水分及矿物质，应及时补充运动饮料。每500ml的运动饮料可提供225-275ml的水分，同时含有1.6g的碳水化合物和0.4g的蛋白质，能够迅速恢复机体丧失的能量和电解质。
除了饮用水和运动饮料外，还有一些其他食品如糖块、巧克力、士力架等物质也能够快速供能，在紧急的情况下可以食用，但不宜过多摄取。 在剧烈的赛事中或是长时间高强度运动后，体内糖原储备量会减少，如果没能及时补充，可能会造成严重的后果——低血糖反应，出现头晕、心慌、手抖、出冷汗、饥饿感等症状；而长时间缺乏碳水化合物的摄入，可能会引起焦虑、抑郁等症状。 对于运动员来说，赛前适当多吃点甜食，能提高机体的兴奋性，对维持竞技状态有一定的积极作用。因此建议在赛前半小时到一小时适当吃点甜食，有助于稳定血糖，提高运动成绩。
很多乒乓球爱好者打起球来从下午一直打到晚上，甚至通宵，一场球下来，大汗淋漓，酣畅淋漓。但是打完球之后我们又应该如何补充体内的水分和营养呢？
第一类营养素：糖类。糖类也称碳水化合物，在体内分解代谢过程中提供90%以上的能量来源，是体内能量供应的主力军。糖类的补充原则是：打球前后最好摄入一些易于消化吸收的糖类，而不需要额外吃大量的米饭等主食。建议训练前一、二个小时吃些馒头、面条等食物，这样可以在运动的过程中减少肠胃的负担，使能量源源不断的供应。
第二类营养素：蛋白质。蛋白质是构成人体组织器官的重要成分，同时能够维持组织的增长、损伤后的修复以及消耗后的补充。蛋白质是形成肌肉的重要源泉，同样也是构建我们人体重要器官的关键营养素。蛋白质的补充原则是：蛋白质可以在练球过程中前、中、后任何时间段补充。练球之余最好吃些猪瘦肉、牛羊肉、鱼虾、豆类食物，这样可以补充优质蛋白质。鸡蛋也是最好的优质蛋白来源，练球之余建议每天吃1-2个鸡蛋。除此还可以喝些酸奶、豆奶等奶制品，这样可以起到增加优质蛋白，同时还有助于消化的目的。
第三类营养素 ：脂肪。脂肪是人体能量贮存和供应的重要来源，是维持生命活动正常进行所必需、且不可缺少的营养素。脂肪的补充原则是：补充的脂肪一定是优质脂肪，例如鱼油、亚麻籽油等可以保护心脑血管的不饱和脂肪酸。而对于动物脂肪应该少补充。建议打完球后补充10-15克脂肪，这样可以保证人体能量的充足供应。
第四类营养素：维生素和矿物质。众所周知，维生素和矿物质对于维持人体正常的生理功能有着至关重要的作用，是保持人体健康必不可少的营养素，也是构成机体的重要原料。维生素和矿物质的补充原则是：打球结束后可以吃些香蕉、苹果、葡萄等水果，另外像核桃、瓜子等坚果也可以帮助补充维生素和矿物质。除了体内各种营养素的补充之外，充足的睡眠和休息是增加肌肉力量，提高免疫力最好并且最廉价的方法。建议在平时的训练中保持良好的睡眠，如果打完球比较晚，一定要补充足够能量的夜宵之后再入睡。
