乒乓球如何练手腕力量？
题主是想问怎么强化手腕力量是吗？ 那我就以加强握力（手臂力量）的方式给你提供参考，因为握力大部分由手掌肌肉群和手指肌肉群构成，而击球时主要作用在球上的力量来自手腕的发力，所以加强握力的同时也能达到增强手腕力量的目的。 其实最科学的方法应该是到专业的体能训练机构进行测试，然后根据测试结果做对应的练习。 但鉴于没有这种条件，我在这里就以增强握力为切入点来给出训练方式，待握力提升的同时，手腕的力量也会得到相应提高。 首先说说锻炼握力的方法：
一、徒手练习 1.双手举哑铃 (1)双臂伸直举哑铃至头顶上方； (2)缓慢放哑铃于双耳旁；（重复上述动作50次）
二、器械练习 使用手胶增加摩擦力，练习推挡发球，体会手指发力。
1.推铅球(3-6斤) (1)双手持铅球举过头顶，缓慢向下放到眼前；（重复上述动作50次） (2)右手拿铅球，左手按右肩，反方向推铅球；（左右各五组）
三、其他练习 提高肌肉的耐力和力量素质的训练手段还有： 仰卧起坐、俯卧撑、深蹲起立等基本体操，以及引体向上、悬垂举腿等力量练习。 还可以使用哑铃或者弹力带进行拉伸训练。 以哑铃为例的练习动作有：前臂环绕（训练拇指、食指及中指的力量）、弓步(训练大腿和小腿的肌肉群)、提踵（即踮脚，训练脚跟腱收缩能力）等等。 当然，除了以上训练方式以外，还可以结合生活实际做一些力所能及的事情来进行力量提升，如日常的家务活，种花种菜，甚至拔草都可以。 总之，想要增强握力，以上训练必须长期坚持。
练手腕力量的方法
1、单手指绕橡皮筋。用三个手指勾住皮筋的一边，大拇指和另一手指勾住另一边，然后用单手指来回绕皮筋。感觉手指酸了就换另一只手指。这个可以锻炼手指的力量。
2、持拍扣球。左手拿着一个乒乓球，高度在腰部位置，右手持拍从上而下扣球，就像打球一样。做100次左右休息一下。这个可以练习手腕的力量和拍子的控制。
3、握拍伸展。持拍贴住墙面，然后用腰部带动手腕转体做来回伸展动作，类似俯卧撑的手臂运动。重复50次休息下。这个可以让你手腕持拍更加持久。
4、平地托球。就是用拍子托着球在地面上来回行走，不要让球弹起来，保持平稳。可以上下左右的移动，可以练习控球的感觉。
5、平地弹球。就是把球拍放在地上，用球拍弹球，让球打在球拍上回弹。重复做，可以练习力度控制。
6、多做转腕发力。比如握拍，由前向后转腕像身后发力，做50次。然后换方向再做50次。这样重复3组。
综合以上几个动作，每天在睡觉之前做一次就可以。如果要改善腰部发力带动手腕发力，方法如下：
1、双杠发力操。就是双杠引体向上那个杆，站在上面用手撑着，然后上身下垂放松，然后脚蹬地面腰部用力像地面发力30次，休息再做。重复3组。目的是练腰部发力。
2、持拍下蹲操。持拍于胸前，像下蹲起立一样做运动，但下蹲的时候上身保持直立，不能弯腰。做30次，休息再做，重复3组。目的是增加腰部力量。
3、俯卧挺身操。俯卧于身，两手交叉放在胸下，然后用腰部带动上身像身后挺身，然后落回原位，反复做30次，休息再做，做3组。目的是腰肌放松。
综合几个动作，练习10天就可以。
