题主说的是步法中的“上步”吧，一般指左右移动时，右脚在前，左脚提起，以膝关节为轴，身体微微前倾的步法。 如果是正手快攻或者弧圈球的话，可以采用双脚起动，比如你正手击球完，对方回球后，你是可以一脚向前一步，另一脚向后退一步，然后迅速过渡到单脚起动；
如果是反手位的话，由于右手持拍相比左手持拍在反手中更多了一些优势（右手反拍有更多的进攻选择），而且大部分人的右脚力量要比左脚略强一些，所以建议用右脚作为发力腿，左侧脚跟稍微抬起作为支撑腿，这样在步法上就会更到位一些。 至于具体怎么练，我觉得题主可以去搜一下“乒乓球步法练习”，有很多教学视频和文章，这里我就不再赘述了。 还有，如果题主是横板握拍的话，建议改成直板握拍，因为横板的反手位在击打的时候容易侧身过度（就是把身体转向右边过猛）导致失误，而直板握拍能更好的解决这一缺点。
最后祝你早日练成如风一样的步伐！ 以上。
党张敏优质答主反手如何上步这个问题是个很有意思的问题，主要是在于我们上步的方式决定了我们反手的质量，在于台内和出界台的球如何衔接上步，这点还是值得讲究的。
1、首先来说步法上步的问题，基本式子为反手位用左脚上步，同理右手的话就是右脚了。重心放在右脚，左脚上步的时候身体重心要移动到左脚，右脚在移动。如果重心不移动还停在右脚，那基本就是假上步，没有实际意义。
2、台内球的衔接，这个不涉及太大的问题，正常重心在左脚的时候回击台内球就可以。但也有一个问题需要强调，有些球友为了在台内抢拉，把重心换到左脚的同时也把身体完全换到左脚一侧，也就是身体和重心完全在左脚边上了，这样虽然可以更好的发力击球台内，但下一拍如果接出台的球就无法衔接了。
3、接出台的球的衔接，如果第一步说的上步姿势没有问题的话，第二步接出台就比较容易了，因为在上步的时候重心在左脚，左脚和右脚的距离也不大，击球后退半步就可以回到中间位，然后继续侧身。
4、没有上步直接接出台的球的衔接，这个情况的话，重心在右脚，接出台的质量很难保证，而且接完台外球的时候也不好退，因为退的话重心的移动距离太大。
