打乒乓球腰带手怎么练？
多看看视频，找个专业教练上上课，比在知乎上看答案更有效率。 不过既然你问了，我就以我浅薄的经验来答一下。 首先你要了解腰的作用是什么。乒乓球运动主要是下肢和腰腹发力，而并非纯粹的手上功夫（如削球）。所以腰部作用是发力和稳定身体。
1.腰部要有一个正确的姿势。这是基础，就像打仗一样，你必须得选一个正确的阵地。否则一切归零。这个正确的姿势就是，站直，收腹，不要过分凸腹或者凹腹。
2.核心肌群的力量训练。有了正确姿势还不够，还需要强大的核心力量作支撑。不然打两拍子就累了。核心肌群主要包括腹肌（侧腹肌尤其重要！）、腰肌等，需要强化这些肌肉群的力量和耐力。建议做一些进阶的腰部训练，如“俄罗斯转体”什么的。
3.步伐的训练。有了腰部的力量，再加上合理的步伐，你可以像坦克一样冲垮敌人。好的脚步能给你带来的好处多多，除了能够调动全身力量外，还能增加你球的稳定性。当你步伐灵活的时候，你打球时就不容易累。同时步伐也是技术动作的一部分，好的步伐能让你打球更合理，更有节奏感。
4.技术的训练 最后才说到技术哦。好的技术才能把你前面的一切努力发挥出来。技术包括很多，如接发球、正反手击球、落点、弧圈球等等。这些都需要你去用心练、反复练。