题主的问题主要是基本功不扎实，多打多练，找一些基本的步伐练习，比如单脚移动，双脚移动，快速并步等等。 还有就是多看看教学视频，优秀运动员的动作都是很标准的，可以模仿他们的动作来练习。当然你也可以找到你喜欢的其他教练或选手的教学视频，不一定要局限于国乒队员！多看高手是如何打球的，或许能让你学到更多东西！
至于动作是否标准，这个只有多打多练才能不断提高。如果为了比赛成绩考虑的话，建议还是按基本规则来打，否则一旦形成习惯，改起来是很难的。 如果只是为了强身健体，娱乐一下，那完全可以不必拘泥于技术动作，在提高球品的同时，享受乒乓球带来的乐趣即可。毕竟打球是为了让自己开心的嘛~ 所以呀，放松一点，不用太在意输球或者赢球这一结果，把注意力集中在每一个发球，每一板球上来，以快乐的心态去面对，说不定能给你带来不一样的惊喜呢～^0^～
戴佰荣优质答主一般来说，刚接触乒乓球或重新拾起乒乓球的球友有以上情况都是比较正常的。其实出现这种情况的主要原因就是身体素质下降了，反应不如年轻人那么迅速，那么该怎么练习才能提高呢？我总结了以下三个训练方法，大家可以尝试下看看。
1、多球训练。找有空余档期的教练或是球友帮忙进行多球训练，由简单到困难击球。多球训练可以有效的让我们找到击球的节奏和感觉，减少由于连续击球时动作过大而造成的僵硬，击球更加的连贯、流畅，而且多球训练还可以大幅度的提高击球的准度。
2、步法训练。乒乓球中80%都是用步法来完成的，所以当我们步法出现问题的时候，上肢的动作会更加明显。这个时候就要多做步法训练了，多进行交叉、退场、急停等步法练习，先从简单的开始，然后逐步加快频率，最后在击球的同时加入步法练习。
3、专项力量训练。专项力量也是很重要的一个环节，如果没有专项力量的介入，那么无论是多球训练还是步法训练都只是表面，并不能从根源处改变。我们在空闲时间可以进行一些握拍、挥拍、跑位及扭腰等针对性的素质练习，以此来达到提高的目的。
最后，以上主要针对的是有一定基础的朋友，如果是刚接触乒乓球或是很久没有打乒乓球的球友，刚开始接触时有这种情况也是正常的，只要慢慢调整也是可以有所提升的。最后希望大家都可以有一个大幅度的提高！
