跑步比赛前怎么热身？
跑前热身一定要做，并且很重要！ 首先要做的是拉伸训练——韧带、肌肉、关节的伸展。这能帮助我们提升运动表现并减少损伤风险。
1.静态拉伸 这是赛前热身的首选方法，通过缓慢而有力地伸展肌肉，来达到放松和激活的目标。对于跑步这样低冲击的运动来说，静态拉伸是安全的。
2.动态拉伸（非赛事当天） 在跑步中，肌肉群会受到多次刺激，为此在训练时可以做动态拉伸，使肌肉能够适应比赛中的反复收缩。同时，也能增加肌肉的弹性，减少受伤的可能性。比如高抬腿跑就可以很好地锻炼腿部肌群，增强肌肉的柔韧性和灵活性。
3.力量练习（非赛事当天） 跑者可以进行一些核心肌群及下肢的力量练习，增强肌耐力，提高运动表现的同时，降低伤病发生率。
4.竞赛状态调整（赛前30分钟） 当准备活动结束、正式比赛开始时，运动员的状态应该快速调整到竞赛状态，这时可以通过模拟比赛环境，做一些相应调整。
例如进行5~10min慢速慢跑（100米），进行3~5组快速俯卧撑或者快速深蹲，这些都是很好的竞赛状态调整方法。 除了上述内容外，还有一些其他的热身方法。如温水洗浴、桑拿、按摩等，都能帮助跑者迅速进入竞技状态。