长跑比赛前喝什么？
马拉松赛前，你是否遇到过这种情况： 比赛当天，各种兴奋剂和营养品都吃了，但到比赛当天感觉身体还是不够兴奋，状态怎么都无法激发出来…… 比赛前一周，天天早上吃个鸡蛋加杯牛奶就出门了（因为要控制热量，不敢吃油条、豆浆），可赛场上的热量却远远达不到补给的要求；
赛前3天，开始大量摄入碳水化合物，但效果并不明显——似乎这些碳水化合物并没有被及时吸收利用；
赛前几天，一直在补充能量胶等高能食物，但到比赛当天这些能量却没有转化为动能释放出来，自己好像成为一个巨大的能量储存站…… 赛后几天，拼命吃补给，把缺少的能量和矿物质都补上，然而已经晚了，身体已经出现了不同程度的损伤…… 为什么会这样？根本原因是：在备战过程中，虽然各方面补充到位，但你的身体没有做好“迎接”这些补充品的“准备”——你的肌肉含量、肝脏功能以及激素水平等等都没有调整到能够充分汲取运用它们的高度。
为了在备战期间让一切准备就绪，你在赛前12-48小时需要进行一次高强度有氧训练，目的是调动肌肉中的糖原全部被利用，同时通过无氧酵解方式提供葡萄糖，从而提升体内肝糖的储备量并降低肌肉的乳酸阈值。 在参赛当天，你还需要进行一定的热身，激活身体机能，为运动做好准备。
这样全方位的准备才能确保你在赛场上有优异的表现！ 而如果在赛前做了充足的热身，那么赛后就不应该立即停下，应该进行一些简单的拉伸，有助于预防创伤的发生。