这个我深有体会，大学时身高180体重250，一直很喜欢打篮球，但投篮一直不太好，特别是罚球命中率一直很糟糕。为了提升命中率，我每天做俯卧撑，深蹲（深蹲对我来说非常有效）还有练习投篮（后仰，干拔等等），每天都坚持。经过一段时间的训练居然有了突破，从最开始的投篮不准到后面可以投进了，最高纪录一场比赛投进过7个三分，当然这跟我的刻苦训练是密不可分的。
后来我工作了，应酬变得多了起来，体重也慢慢上升到了165斤，肚子上有很多赘肉，身体各方面的指标都下降了。为了减肥和保持体能，我决定每天慢跑三圈然后再做一组热身运动，坚持了一个多月，不但体重减轻了很多，体能得到了加强，投篮命中率也保持了很高水平。
所以朋友，如果你要想提高投篮命中率，必须做好两个基本点，第一是做好热身的伸展运动，第二是坚持科学的投篮练习，你说的这个问题其实已经回答了如何能提高投篮命中的问题，那就是做好基本功，一切问题都是熟能生巧的过程罢了！
候洁敏优质答主弹性碰撞。在这种碰撞中，损失的动能为零，碰撞前的动能完全恢复，这种碰撞是完全恢复性的。对这类碰撞而言，碰撞后的相对速度与碰撞前的相对速度相等，但方向相反，即V2-V1=-（U2-U1）。实际碰撞中接近弹性碰撞的有钢球与钢球之间的碰撞、玻璃球与玻璃球之间的碰撞、微观粒子之间的碰撞等等。在这类碰撞中，碰撞前后两物体的总动能保持不变。
篮球是通过真皮、橡胶、PU等材质制成的具有多个接缝的球体，球内部为充满气压的空间，外表面缝制或注塑形成六边形或者其他形状的凹凸花纹。其弹跳的高度和使用的充气气压、使用材质、花纹设计、内部气体压强和落地面的高度有关。因此，它既不是完全弹性体也不是完全非弹性体，而是塑性体。它既有弹性形体的性质，也有非弹性形体的性质。
按照能量守恒定律来分析，物体从高处落下撞击地面的过程中，球在不断地变性，地面在不断地形变，空气也在不断地被压缩，也就是说：有相当一部分的撞击能量消耗在地面的形变，球体自身的形变和空气的压缩上了。这些能量有的转变成了空气的内能，使空气的温度略有升高；有的转变成了地面和球体的内能，使它们的温度略有升高；还有的能量用来做了声音。
因此，撞击过程中损失的能量（转化成了其他形式的能量）越多，反弹回的高度就越低。所以，当用手按压地面的篮球时，球的形变和地面的形变均很大，损失的能量很多，反弹回的高度就低；而当从高处落下撞击地面时，球的形变和地面的形变都小，损失的能量也相应地要小些，因而篮球能够反弹得高一些。
通常所用的气压是0.5-1.1个大气压力，即5-11个大气压，也就是50-110Kpa。地面使用水泥或者瓷砖等硬质量的场地，充气压力高，反跳高度一般为95%---115%。如果使用皮革类的场地，反跳高度会达到85%---100%。
