篮球月多少克还是？
业余爱好者，野球场随便打打的，体重60-70kg之间，身高175-180cm，打球风格非常糙，喜欢突破、上篮和扣篮…… 曾经月半到140+斤的时候弹跳没变过（当然现在瘦了以后弹跳应该会好一点），原地起跳能摸到320cm左右顶天的篮板，助跑可以摸到360cm左右的篮板。
当时很崇拜NBA的“飞人”乔丹，觉得他弹跳一定很好，就经常做摸高训练。具体方法如下—— 找一堵比较坚实的墙，双脚并拢，尽力向上跳，双手在头顶交叉，身体成直线。 连续做5组，每组20个。 这个动作主要练大腿和小腿的肌肉，同时能让跟腱变得又长又粗。当然，如果能把这个练好了，弹跳力一定会大增。
除了弹跳训练外，身体素质的训练也是必不可少的，我重点加强了自己腰腹力量和核心力量的练习，因为这些都是弹跳力必不可少的基础素质。比如下面这组训练就做得很不错—— 每个动作做20次，做完一组休息2分钟，做三组。 这个动作主要是练下盘的力量，增强核心肌肉的稳定性。如果你做这套训练的时候，发现某个动作很难完成，那么说明你的弹跳力和该动作的标准姿势还有差距，需要加强该部位的练习。