篮球爱好者如何保养膝盖？
我可能是篮球世界里，受伤概率最高的一类人了——右膝前后交叉韧带断裂、左膝外侧半月板撕裂、踝关节骨软骨损伤、腰骶椎滑脱...... 虽然大多数是运动中的意外，但不可否认的是，多次伤病与我的不良习惯有很大关系。 作为一名老伤号兼运动康复师，我觉得自己有义务把护膝经验分享给大家！
首先，要纠正一个误区：运动后拉伸并不会起到预防伤病的作用！ 关于保护膝盖的运动，大家的关注点大多集中在拉伸上，其实，拉伸并不能起到保护膝盖的作用。有研究表示，竞技状态下的运动员在运动后即刻的肌电图没有差别，说明肌肉在运动后的即刻是没有区别的，也就是说运动中肌肉的紧张度和伸长度并没有变化。另有研究证明，人体在运动后各部位的弹性并没有增加。
这些数据都表明，运动会引起肌肉和肌腱的短期僵硬，但是并不会引起运动后即时结构的改变[1-3]。 所以，运动后拉伸并不能起到延长运动寿命、预防伤病的作用，这一点大家需要明确。 那有没有什么运动是可以保护膝盖的？ 有！ 且只有两个：深蹲和高抬腿。
无论是深蹲还是高抬腿，都能强烈刺激股四头肌（大腿前端肌肉），而股四头肌是对维持膝关节稳定重要的肌肉。经常练习这两个动作可以加强股四头肌的力量，从而增强膝关节的稳定，减轻关节的压力。
深蹲还同时锻炼了臀部和大腿后侧的肌肉群，能够缓解疼痛，并防止下一次损伤的发生。 除了上述两个动作外，其他的锻炼方式对保护膝盖意义不大。因为大部分运动都需要下肢进行肌肉发力，而这些力量来源主要都来自股四头肌。锻炼股四头肌是最好的选择。
对于喜欢打篮球的朋友，我在平时也会推荐他们做下面这个动作来强化股四头肌的力量。 注意在做上述动作时，要保证动作质量，不要急于求成，每个动作都要做到最大力度。 另外，除了以上两种保护性训练之外，还可以尝试其他方法来缓解症状。如使用筋膜枪、泡沫轴等工具来放松局部软组织；使用正红花油等药物擦涂患处，并进行揉按；还可以通过热敷、烤电等方法促进血液循环，缓解疼痛。