体育热身运动有哪些？
作为一个专业队出身目前做体能训练工作的人员，总结下来， 徒手热身（没有器械情况下）一般需要15分钟左右； 有器械的情况下，热身后直接开始力量或者耐力练习即可，大概30分钟就可以了。 当然，这都是指整体的热身，其实每个项目之前还是有很多细节需要注意的预热和准备活动，具体可参考我其他有关热身的文章。这里不再赘述。
一般我会把热身分成两个部分来介绍，分别是“无氧热身”和“有氧运动热身”。虽然这两个词属于学科范畴，但在这边我指代的意义比较单纯，没有涉及具体的生理学和生物化学知识，在此不做学术解释。
一、无氧热身 无氧热身主要目的是为了增加肌肉的温度、黏滞性以及内环境的渗透压，为无氧训练做好准备，同时通过间歇性的肌电刺激，提高神经肌肉的耐受力，减少损伤风险。通常来说， 无氧热身应该包含以下6个基本步骤：
1、动态拉伸 在无氧热身的时候，为了尽量减少受伤，我们应该尽量控制每一个动作幅度不大不小、力度不强不弱，在自身能接受的安全范围内对肢体进行拉伸，从而让相关关节得到充分的活动，提升各个关节的灵活性，为接下来的力量练习打好基础。
2、激活目标肌群 每一个无氧训练项目都会有相应的目标肌群，在正式训练前对这些肌群的收缩与扩张进行预先的激活，有助于提高后续训练的发力感，防止动作不到位引起的损伤。
3、动态热身 动态热身在无氧热身中非常重要，可以通过慢跑、快走等带节奏的运动来完成，通过有规律的肢体动作来唤醒大脑中的运动神经元，从而引导身体的反应能力迅速上升并维持在一个高水平状态。
4、核心热身（可选） 对于一些需要核心稳定的能力，特别是一些对抗项目，我们可以通过一些核心练习来提升相关能力。常见的核心热身练习有：
5、专项热身（可选） 有些项目可能会有其特殊的热身要求，这时候就需要根据项目的特殊要求进行准备。如果时间足够甚至可以单独抽出一个小时来做这个项目。比如球类运动就需要花时间热身，并且是按场上位置不同而有所区分。
二、有氧运动热身 有氧运动热身的目的和意义同无氧热身基本一致，只是这里的训练重点在于通过缓慢的、有节奏的、不中断的身体锻炼，来提高心肺能力和新陈代谢率，为后面的耐久力训练打下良好基础。
有氧运动热身同样需要包括以上6个基本步骤。