怎么提出体育目标？
目标是可量化的，比如今年要跑进10公里54分钟；目标是可实现的，今年的目标一定要比去年的成绩提高多少多少，通过什么方式能提高等等…… 有了目标就要把大目标分成若干个中目标，再把中目标分成若干个小目标，然后一个个地去完成。这样你今年的跑步计划就完成了。
其实任何一件事情都是这么完成的，把大目标分解成很多小目标，每天完成一个，坚持下来你就成功了。 比如你要背50个单词，可以把这50个单词分成几个小组，每组规定时间记十个单词，今天必须要记住第一组全部十个单词，明天必须记住第二组全部单词，以此类推，今天的任务没有完成就要补上，这样就能很直观地看到进度。
或者今天必须跑完五公里，分五个段来完成每段的距离，第一个区间配速不得低于八分钟/公里，第二个区间不得低于七分钟/公里，第三个区间不得低于六分钟/公里…如此循环往复直到完成了全程。
我给自己定的目标是每个月读一本书，一年就是十二本，这个目标的实现对我而言是没有压力的。因为我是一个特别喜欢读书的人，只要我制定了这样的目标就一定能够完成。 我把这些书划分到每个星期去阅读，比如在第一个星期内读完这本书的第一章节；在第二个星期里过完这本书的第二部分，以此类推。
当你制定每月读一本书的目标时，你会发现读书并没有占用你太多的时间，因为你会利用空闲时间来完成这个目标，所以完成起来是没有压力的。如果由于某种原因你不能按时完成，也不要担心，在最后期限前赶出来就可以。只要你一直在行动，目标就一定能实现。 我之前有过半年读完五十本书的目标，最后虽然没有按时完成任务，但在最后期限前也完成了三分之一的内容。
有时候我会给自己设置一些挑战，比如一个月要看完某位作者的全部作品，或者是两个月内看完某领域内的所有书籍。这种挑战性的目标能激发我的斗志，让我以最高效的方式达成目标。 在实现目标的过程中，我会有意识地锻炼自己快速学习能力，即如何在最短的时间内学到最多的知识。比如说我看一本书的时候，会注意观察作者的思路，并试着用自己的语言重新组织，以便了解这本书到底说了些什么。
同时我也会提醒自己有没有忽略哪些重要的知识点呢？是否有更多的拓展性学习需要加强？带着这些问题再去学习新知识点就会方便得多。当我想不明白一个问题的时候，不会死抠着问题不放，而是去寻找相同问题下不同人不同的见解，然后取各自的长处来完善自己的认知体系。 在实现目标的过程中，一定会遇到各种各样的问题和难关，不要把这些问题孤立起来，想办法去解决它们，当你逐个突破这些难题的时候，你的综合实力会获得很大的提升。