体育跑步怎么不累？
1，正确的跑步姿势很重要 很多人习惯用腿发力跑，这样不仅费力而且效果还差。其实应该是腰部发力，带动大腿，然后小腿跟随走路一样，这样的跑步方式是最正确的。
2，合理的肌肉分配也很重要 一般跑步都是锻炼下肢能力，加强腿部和脚部肌肉的训练。但其实上半身也很重要，特别是核心肌群（腹横肌、腹内外斜肌）的训练要加强。这些肌肉的强度增加了，跑步时候身体更协调，也更不容易累。
3，跑前热身很重要 很多健身的人都有做热身运动的习惯，但一些喜欢慢跑的人却忽略了这点。其实慢跑也是需要热身的，否则肌肉拉伤的概率很高。在热身过程中，应该重点活动一下肩部、腰部和踝关节，拉伸一下大腿小腿的肌肉，让这些部位变得灵活，才能更好地进行有氧运动。
4，科学地提高跑步效率 很多人跑步总是用全脚掌着地，其实这种方法是不科学的。如果用全脚掌着地，那么地面的反作用力就会全部传到脚趾上，然后由脚趾传递到脚踝，再由脚踝传递到大腿，最后是臀部，这样的跑步方法是最耗费体力的。而应该采用中间着地法，比如每次只用前脚掌或是后脚跟落地，这样可以减轻膝盖和腰部的负担，从而节省体力。
5，学会利用呼吸节奏来调整状态 良好的呼气能帮助我们缓解呼吸困难，增加身体的供氧量，而积极的吸气则能帮助人体补充消耗的氧气与营养物质。所以跑步时我们可以有意识地运用自己的呼吸，调整自己的状态。例如可以采取深呼吸的方式，吸气要深，吐气也要彻底。如此反复练习，可以有效提高我们的运动效率。