怎么提高体育速度？
先给结论，再分部分解释如何执行。 结论很简单——用最大心率*75%作为热身跑的目标配速。 用这个目标配速完成一次5组X1000米的节奏训练（见第二部分）。 这个训练计划完成之后，你的速度就提高了。
当然，提高速度的过程并没有这么简单。为了达到目标配速，你需要：
一、提升最大摄氧量水平；
二、减少极点的出现频率和严重程度；
三、强化肌肉耐力，避免训练过程中抽筋；
四、改变运动模式，优化技术动作，降低受伤风险。 上面每一条都需要有相应的配套措施来做支撑。
这里只讲需要加强的地方，并给出建议方案。
一、心肺能力（最大摄氧量）的提升除了日常的有氧锻炼之外，你需要增加阻力训练来快速提升自己的心肺功能，增强肌纤维，提高毛细血管密度以输送氧气和营养物质给肌细胞，加速废物运输。
推荐方案：每周4练，器械练习，每次60分钟，每个动作30秒，休息15秒，做4个循环组。动作选择：深蹲、箭步蹲、哑铃刺/直拳、哑铃勾拳、哑铃摆拳、哑铃摆腿、弓步、自行车式屈腿。
二、肌肉耐力的提升在增加力量训练的同时，需要调整好自己的饮食结构，多补充蛋白质，为肌肉的生长提供原料。同时，可以配合营养补剂促进恢复以及肌肉合成。
推荐方案：每周4练，器材练习+耐力练习，每课时90分钟，每个动作30秒，做4个循环。动作选择：各种俯卧撑、深蹲跳、跳绳、敏捷梯训练、各种核心练习（不展开，详见健身APP）。
三、技术改进与体能结合，做好热身活动，让全身肌群慢慢进入状态，防止受伤；通过加强核心控制力，改善运动模式，优化技术动作；通过体能练习增强肌耐力，从而更好地完成技术动作。
推荐方案：每次练前做热身10分钟(拉伸各关节、韧带，柔韧性练习)，体能练习50分钟（见第一部分的方案），技术动作练习（具体动作视个人情况而定）60分钟，每组动作之间休息1.5～2分钟。