足球怎么练腿力？
首先，你要先明白你练腿的目的是什么？ 1.爆发力练习：腿部爆发力的练习主要是大腿力量的练习。小腿的作用是在蹬伸过程中产生速度，但在快速运动中主要作用是保持身体平衡和防止失重状态下的摔倒；大腿的作用则是产生加速度及推动人体向前运动。因此下肢力量的训练应以大腿为主，小腿为辅。 在训练中可采用各种负重蹲起动作进行练习（注，杠铃深蹲、深蹲跳、弓箭步等）。另外，提踵练习对提高爆发力效果也很好(提踵就是踮脚)。
2.耐力性力量练习：耐力性力量是指在长时间工作中发挥出的力量水平，如长跑运动员跑完全程马拉松时的腿部力量。在比赛中，长时间的奔跑使得其膝关节承受的压力高达体重的6-7倍。这就要求运动员不但具有强大的腿部力量，还必须具备很好的柔韧性以保护关节不受到损伤。
耐力性力量的提高需要长期的训练，一般采用多种负荷的组合进行练习。例如一组40次，组间休息3分钟，重复5组的负重蹲起动作等。
当然还有别的目的，比如增加体重啦，这个就不考虑了哈！ 你说的踢球的时候脚发软没劲，那是你的体能不够，没有经过长期的有氧和无氧训练的结果。所以建议你平时多锻炼一下自己的体力，可以跑步，跳绳等。
还有就是你可以每天抽时间来专门练习下你的腿部力量。我下面给你介绍几种方法，希望对你有帮助！ 一．热身部分： 热身是为了让肌肉达到最佳的状态。所以最好用高抬腿来激活腿部的肌肉群，然后压腿。 二：正式部分： A： 深蹲： 15个X4组 B： 宽胯后蹲：每边25个X4组 C： 箭步蹲（前腿90度，后腿弯曲）：10个X4组 D： 马步冲拳 18个X4组 E： 提踵： 各组20次以上，每组间歇一分钟
F： 提膝弹跳 左右各15次G： 台阶 30个X4组 H： 纵跳 60个X4组 I： 蛙跳 分三步进行 J： 仰卧起坐 K： 俯卧撑 L： 高抬腿 M： 后撤步 N： 垫步 以上所有动作要按标准完成 三：放松部分： 按摩，拉伸