足球锻炼肌肉吗？
足球运动是一项全身运动的健身项目，可以锻炼身体的各个部位及协调性，对肌肉的锻炼也是有的，不过相对于跑步游泳等有氧运动来说，在肌肉塑造方面的帮助较小！ 首先我们来了解什么是身体协调性。它是指人体各关节、肌群的协调配合程度，包括灵敏、柔韧、力、平衡等素质和能力。比如：你一脚踢出的一脚传球能准确的找到空当接球的人；在带球过人时，你的步伐与方向能很好的搭配起来，不被防守者轻易抢断等等。
从上面的描述可以看到，这些能力都与肢体动作有关，也就是说除了力量以外，其他各方面的能力都是可以通过练习提高的。但就力量而言，足球并不是一项很好地锻炼方式。因为力量的练习分为爆发力和耐力两部分，而足球运动中比较需要的是耐力。所以，如果以增加力量为目的，那么应该选择其他的运动项目来练习（例如：长跑、举哑铃）。
下面介绍下如何练习协调性和耐力。
1.跳绳是最简便有效的全身性有氧运动之一，可以有效提高心肺功能以及耐力和灵活性，而且消耗热量高，减肥效果好！每天花上20分钟跳150次，坚持下去就可以达到健身的目的了哦~
2.骑自行车不仅锻炼下肢力量和灵活度，同时还可以提升耐力和平衡感哦。建议每周3-4天骑行一小时左右，每次骑之前先热身五分钟。
3.慢跑是增强耐力最有效的运动形式之一，不仅可以有效减脂还能提高心血管的健康水平哟～推荐速度为跑8分钟后呼吸和心跳达到最大摄氧量的60%，即感觉稍微有点喘但又不会无法说话，每次慢跑半小时到一个小时即可。
4.游泳是改善身材最理想的运动方式之一啦，由于水的阻力比空气要大很多倍，所以同样时间游相同距离，在水中所消耗的热量要比在空气中多25%左右呢~~~推荐每周3-4次，每次游1小时左右。