首先强调一点，提高球技没有捷径可走。所谓“绝招”、“秘诀”都是伪命题。 如果有人告诉你他的绝招，那只能说明他是个骗子或者蠢货——把那么重要的核心技术告诉别人，他以为他是卧底吗 ？ 我这里说的只是训练方法，不是技战术。而好的技术是建立在良好的体能和素质基础上的（优秀的运动员往往具有出色的体能），想要提高球技必须从这两个方面入手。
1.体能训练主要涉及速度、力量、耐力、灵敏(柔韧)、协调等素质的训练。
2.技战术训练主要是多球练习。在实战中运用各种发球方式和接发球方式进行对抗练习，快速提高实战能力的同时加强技战术运用能力。
还有对关键技术和基本的步伐进行专项训练。如正手攻球、侧身攻球、反手拨球、反手推球、反手拉弧圈等等；左右脚步调、前脚掌移动步、交叉步、后退步等等都需专项训练。 最后建议加入相关QQ群或微信群进行交流，这样能快速扩大自己的交流圈子，得到更快进步。
谌桃香优质答主一，墙角训练法。找个光滑的墙角，离墙保持一定距离，两脚左右或前后开立，先向前上方蹬地摆臂引拍，然后蹬地反弹的同时快速挥拍对墙角进行推挡。反复练习，逐步加大推挡的频率，以增加出手的速度。如果距离近了可适当增大距离（以能推挡到球为准），墙角可适当改变角度，可从推挡练习逐步过渡到拉弧圈球练习。
二，单人对拉训练法。有球台没有教练或搭档时，可用单人对拉法练习弧圈球。如正手动作训练，取稍大一点的球，反手背后持拍，在球的正落点处由外向里向球台推送球（注意不要弹击），来球从球台右侧反弹至我方时，向里转，正好为正手拉弧圈球的最佳旋转与落点，可连续进行正手弧圈球的对拉训练，击球后迅速还原，待来球弹回到球台右侧时再拉。同理，可做反手弧圈球的单人对拉训练。
三，徒手挥拍练习。在球台旁边，两脚前后开立，一手托一拍置于身前，另一手拿一拍在另一侧托拍的拍面上做推挡或拉弧圈球的连续击打练习，以增加发力的流畅性和动作的一致性，对提高击球动作的自动化能力非常有针对性和实效性。在动作学习初期或改进、熟练掌握动作技能时，均可采用徒手挥拍的方式进行练习，但要注意保持良好的身体姿势。
四，多球训练法。练习者站在离球台适当的距离，教练或搭档将球不间断的抛向练习者的拍上，练习者在回球时不计落点与旋转，全力拉出自己的球，以增加球感和动作的协调性。在拉了15—20板后教练或搭档喊“停”，练习者跑到离球台较近的位置上连续强攻2—3板；接着继续多球拉至10板喊“停”，练习者接喊声后回球并冲上球台连续强攻3板；再继续不间断的拉10板，并接喊声冲台2板；最后连续拉5板冲台1板……以减少练习的间隔时间，增加动作的熟练性和击球质量。
