1.赛前6天开始逐渐减少糖类的摄入，应该以摄取蛋白质为主，碳水化合物为补。（比如少吃米饭，多吃鸡胸肉） 2.赛前两天开始停止摄取任何营养成分，保持空腹状态。（两天时间很短的，可以忽略不计） 3.赛前一天晚上10点开始禁食，直到比赛结束。这个时候绝对不可以再进食了！ 4.当天早上（比赛当天）早晨7-8点间，可以喝半斤牛奶（脱脂）、三个鸡蛋清、一小勺蜂蜜。（注意：蜂蜜不要和豆浆等豆制品一起服用）
5.赛前半小时，可以口服葡萄糖水溶液（浓度5%）补充热量及维生素。
6.赛前十五分钟，饮水或运动饮料250ml。（运动饮料的主要成分是水分、碳水化合物、运动需要的矿物质，如钠、钾、氯离子等，能够预防运动导致的电解质紊乱，同时含有咖啡因可以快速增加能量供给，但是含糖分较高会影响食欲。）
熊上华优质答主要真正发挥肌酸的作用，必须严格遵循“肌酸负荷法则”：即在第一天一次性服用20克肌酸，分成4次，每次5克（约一茶匙）餐前服用，连续服用一周（共20次，每次5克），完成肌酸在肌肉内积累的过程。服用肌酸期间要配合糖以促进肌酸吸收；在服用肌酸前，要尽量多饮水，防止肌酸的结晶，便于被身体吸收。此后维持量为1-2次，每次5克即可。一般在锻炼前后各服一次，增加效果。长期大剂量使用肌酸有可能导致肌肉细胞的脱水和肾功能紊乱，因此服用肌酸期间，应该比平时多饮1-2升水。
对于比赛，一般从比赛前两个月开始，加大高GL 食物的摄入，同时降低摄入量，使人体在尽可能少地储存糖原同时，保持足够的糖储备，而在比赛前一周，减少训练量，大幅度提高高GL 食物摄入，以最大限度地充盈肌肉糖原。比赛前一晚，应吃以碳水化合物为主且易消化的食品，如面包、米饭、馒头、面条、鸡蛋、蜂蜜或水果等，不要吃脂肪含量高的食物。比赛前3~4小时吃早餐，早餐以流质或半流质易消化的食物为好，如鸡蛋、面包、蜂蜜水等。临赛前一小时左右再适量吃些香蕉、巧克力、蜂蜜水等，以满足机体对能量物质的最后需要。
