打篮球如何锻炼腰部？
作为从初中就开始打比赛的球员，腰的问题困扰了我很多年 首先你要明确一点，正确的腰是没有任何酸痛感的！你的腰疼一定是由于不良的生活习惯导致的（例如久坐久站、经常提重物、常穿高跟鞋），或是运动方式不当造成的。
接下来分享我的经验；
1.热身运动一定要充分做好 热身的目的是让关节以及肌肉得到充分活动，避免出现损伤。在热身运动时应该着重对腰进行训练。
2.提高核心力量 如果腰腹部力量弱，那么在运动中就容易出现扭伤，同时还会影响身体的控制力以及稳定性。因此在平常生活中要多加强腰腹部的训练。 推荐动作： 仰卧起坐 平板支撑 深蹲
3.加强下肢力量 在打篮球时，大多数的力量都是来自于腿部和脚部。在平常生活要加强腿脚的训练，这样既能增强下肢力量和耐力，还能提高弹跳能力，对于篮球技术有着很大的提升。 推荐动作： 高抬腿 深蹲 弓步
4.腰伤恢复练习 如果已经有了腰伤，也不要担心，通过以下方法可以快速缓解症状，并有效预防复发。
腰部疾病除了需要注意日常养护以外，还要注重疾病的预防。下面为大家介绍一下预防腰损伤的动作。
① 腰部后伸练习
② 腰背肌前屈练习
③ 四点拱桥式练习
④ 五点拱桥式练习 ⑤ 三点支撑式练习 以上每个动作每组保持60秒，每次练习3-5组，组与组之间可休息10-15秒。
另外还有一个简单且有效地办法来保护您的腰——护腰带。佩戴合适的护腰带能够有效保护腰部，让您大胆地奔跑、跳跃、对抗…… 在这里提醒大家，选择护腰带一定要看其是否具有支撑腰的作用、能否固定住腰椎、提供防撕裂的保护效果等。