篮球腰部怎么发力？
其实，腰部力量对于篮球来说，作用还是蛮大的！ 首先，良好的腰腹肌可以让球员在急停、起跳、转身等动作中保持身体的稳定性，避免受伤；其次，强有力的腰腹肌还可以提升球员的弹跳力，助球员轻松取得篮板；最后，腰腹肌的力量还有助于投篮的命中率，因为好的腰腹力量可以减轻臀部和腿部的负担，从而让下肢更加稳定，这样上篮或者投篮的时候会更注重脚步的稳定性，有助于提高命中率。 所以，练好腰腹肌对打篮球的人来说真的很重要！ 我以前腰很差的，经常坐的时间太久起来会腰痛到直不起来，走两步就缓解了。后来我通过练习下面这组动作，腰腹力量真的有明显提升了。 给大家展示一下，我是怎么练习的吧！
1. 站姿收腹 锻炼者需要站在瑜伽垫上，腰背挺直，收紧腹部肌肉（核心力量），然后双臂向上举过头，深呼吸，用腹部力量促使躯干尽可能快地向前屈，再尽量向后伸。 这个动作每天做3组，每组20个。
2. 椅上后伸 锻炼者需要坐在椅子的三分之一处，膝盖弯曲，大腿与地面垂直，上半身保持直立，手指轻轻抓住椅子边缘，然后身体后仰至最大限度，感受腰背部肌肉的拉伸感。 每个动作保持5秒，重复3次为一组，做两组。
3. 平板支撑 这是训练腰腹肌的经典动作了，能够很好地锻炼全身肌群。 标准版：双肘关节屈曲90度，双脚并拢并伸直，全身撑在地面上，头、背、臀及腿部要在同一平面内，注意不要塌腰或拱背。每次保持60秒，做三组。
进阶版：除了以上要求外，将双臂向外伸展，同时抬高一侧的膝部及另一边的臀部，使两侧都达到最高点，然后再恢复平板支撑的姿势，全程保持匀速呼吸。每次维持60秒，做两组。