打篮球后怎么放松？
运动后的拉伸是必不可少的环节之一。在运动中我们经常会因为动作标准度不够或者发力方式不正确导致肌肉产生紧张和酸痛感。通过拉伸可以使紧张的肌群得到放松，加速肌肉的恢复过程并避免损伤的发生。
一般来讲，运动结束后应进行静态拉伸（每个动作保持30秒），当然如果时间充分还可以增加动态拉伸的内容。 以下列举几个常见肌群训练后的拉伸动作，大家可以参考一下。
1.大腿前侧肌群（股四头肌）
2.大腿后侧肌群（臀大肌）
3.小腿三头肌
4.腰背肌群
5.肩部肌群 除了拉伸外，按摩也是不错的放松选择。特别是对于有劳损历史或者长期久坐的人而言，可以通过专业按摩消除疲劳、舒展筋骨。不过想要达到良好的效果，最好由专业人士来操作。
对于普通爱好者来说，在运动结束后自行对关键部位的按压可以一定程度上缓解局部僵硬和酸痛。 比如对背部的按摩可以从如下几个穴位开始。
第一，背部督脉及膀胱经部位；第二，肩胛骨区域；第三，胸背筋膜；第四，肋间隙；第五，腰背部肌肉（腰肌劳损多发人群可重点按揉） 需要注意的是，在运动结束后的一小时内最好不要洗澡，以免受凉引起身体不适。