篮球砸板什么意思6？
我理解题主的意思应该是，在罚球过程(以球碰到篮板开始计时)中，如何利用身体在空中将篮球撞击篮板，令其在空中完成一次甚至多次的反弹，从而增加得分机会。 事实上很多球员都会利用这种方法来练习罚篮(尤其是外线投篮)，但实际效果因人而已。因为能否精准控制自己的身体并在空中做动作取决于很多因素，如体重、身高、肌肉质量、运动能力等等。对于部分不具备这些条件的玩家或爱好者来说，采用这种训练方法也许只会让自己事与愿违。
不过不论如何，掌握一定的基本功才是关键，下面分享一些本人总结的干货： 在开始练习前先做好热身活动，防止受伤。
1.站立姿势 两脚自然分开，面向前方并略微下蹲，双臂伸直举过头顶，两手握拳并抬起至最高处，感受腰背部发力，同时吸气。
2.收腹跳 两臂屈肘，用腹肌的力量使上体前倾，同时双脚并拢抬起。然后快速收腹，双腿蹬地跳跃，在落地的瞬间全身恢复初始状态，如此循环练习。
3.力量训练 ①弓步蹲起：每组30秒，做完一组休息1分钟；②深蹲：每组30次，做完一组休息1分钟;③哑铃刺/勾拳（双手分别持哑铃并做刺/勾拳动作）：每组20个，做完一组休息1分钟;④哑铃直拳（双手分别持哑铃并做直拳动作）：每组20个，完一组休息1分钟;⑤哑铃摆拳（双手分别持哑铃并做摆拳动作）：每组20个，完成一组休息1分钟;⑥哑铃勾拳（双手分别持哑铃并做勾拳动作）：每组20个。所有训练计划均分为4组来完成。
以上训练每周进行5天(周一至周六)，每天练习2遍，每个动作各练20个左右。注意练习时尽量做到动作标准，否则会影响效果。