健美冠军怎么吃？
健美冠军如何吃？健美运动员与普通人的饮食差距很大，他们需要吃一些普通饮食中没有的食物，配合大量的运动，这样才能拥有发达的肌肉。下面给你介绍健美冠军都怎么吃。
健美运动员的饮食食谱中，蛋白质是核心。因为蛋白质摄入后不仅可补充肌糖元，而且应为它还可转化生成脂肪贮存于肌肉中。这也就是为甚么举重运动员并非要食得多脂肪的原因。每个健美运动员饮食资料中，都含有大量的蛋白质。这是因为在训练肌肉时，肌肉的修复及增长都需要大量的蛋白质。日常膳食中，我们摄入的食物中，肉、鱼、蛋、奶、豆类均是蛋白质的良好来源。
健美运动员需要的维生素、脂肪和耐力
健美运动员所需营养成分和一般人相比，有很大的不同。
他们所需要的就是维生素、矿物质、纤维、糖分和其他一些特殊营养物质。
健身运动员每日需要额外的 22000 焦的热量。当然，这仅仅是理想状态下的测算数字。现实生活中，许多健身运动员的热量摄入量往往达不到此数。如果热量摄取未达到这个数字，身体的肌肉含量就不可能达到顶峰。
许多人相信耐力是健身运动员所需要的重要营养成分。
然而，一些科学调查表明，耐力成分只能算是一种辅助成分，对全身肌肉的耐力训练起不到太大的作用。
如果健身运动员想加大锻炼强度，增强肌体耐力。那么他每天就需要额外的140个鸡蛋黄的蛋白质含量，或等量的牛肉。
怎样才能增加肌体耐力？
增加肌体耐力的最有效手段就是长时间的锻炼。当然，这也需要相应的饮食配方来支持：
每日确保摄入400—500克谷物，1200—1500克水果和蔬菜。同时还要保证每日喝4—5杯清水（即2400—3000毫升）。
对那些希望增大肌肉块的运动者来说：
增加营养和锻炼时间，是增大肌肉块的有效途径。肌肉增长的最主要元素就是蛋白质。所以，增加蛋白摄入是最有效的方法。当然增加各种维生素和矿物质的摄入量也有一定的作用。想增大肌肉块的运动者，应注意这样一些问题：
保证休息。一天中，至少有30分钟至1小时的休息时间。
营养合理。多食些高蛋白、高热量的食物，如牛肉、鸡肉、红枣、黄豆、鸡蛋、牛奶等。多吃一些含有维生素C、维生素A的食物。因为维生素A、维生素C可以促进蛋白质的合成。
多练硬杠铃。因为它可促使身体增肌肉、快增体重
健美运动员的饮食食谱
早晨7点30分早餐，早餐是一个成年男子每日所需的食物的60%-70%，早餐一定要吃好。高蛋白，高碳水化合物，蔬菜。例如：鸡蛋一个，酸奶一杯，蒸蛋糕一个，果汁一杯。8点钟锻炼，锻炼后进行适当的饮用水，然后午餐。午餐正常进食，但进餐量要少，300克左右肉类（虾，鸭，鱼肉），200克左右蔬菜。午饭后，2点-3点喝250毫升果汁。3点-4点喝一杯酸奶，晚餐300克果汁，一杯酸奶，一个鸡蛋。