打乒乓球怎么压低重心?

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在回答这个问题之前,我先告诉你为什么需要降低重心。 这是因为乒乓球是隔网对抗项目之一,所以具有网球所没有的“近身”特点;又由于乒乓球台面高度离地面非常近(30cm左右),所以在击球过程中很容易发生碰撞和摩擦,这就使得身体在击球时不可避免地会出现上下颠簸的现象。如果我们能够掌握正确的方法,有意识地控制并减轻这种上下起伏的程度,那么不仅可以提升我们乒乓球技术的表现力与稳定性,还能帮助我们塑造良好的体态、缓解肌肉酸痛。

如何做到呢?答案就是练习降低重心。 我推荐一个非常简单有效的方法——跳绳。每次跳绳的时候,有意识地下蹲,想象自己的重心越来越低,直至接近地面的程度。在每一次起跳都尝试着将这个节奏保持到最高点。

通过一段时间的训练,你的步伐会变得轻盈而又协调,而且腿部和腰腹部的力量也会得到增强。 除了跳绳以外,你还可以试试高抬腿、深蹲、慢跑等训练方法,来逐步培养并强化身体的应变能力。

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对于打乒乓球的球友来说,我们经常会说到一个词,叫“降重心”那么什么是降重心呢?降重心的目的又是什么?如何降重心等问题是初学者经常问到的。打球的球友也都知道,我们打的旋转球的落点是在台面的下半区的,因此回球时,我们也是要向下摩擦这个落点,如果我们不降低重心,用上半身去够这个球,一是没有角度,二是质量也没有,那么就达不到我们借对方旋转还制造旋转的目的。因此,我们想更好的借力打球,借旋转打球,借速度快球,首先要做的就是“降重心”。

那么如何降重心呢?

第一、提膝盖降重心:

提膝盖降重心是最简单的降重心,我们在平时训练中也经常运用这个动作。提膝盖降重心对于初学者是极佳的降重心手段,既可以快速帮助初学者找到降重心的正确动作又可以快速的达到降重心的目的。

第二、蹲身降重心:

蹲身降重心也是我们最常用的降重心动作,但这个降重心动作对于初学者来说,需要正确的练习才能正确的掌握正确的动作。那么如何正确的练习,正确的掌握正确的动作呢?

首先要以正确的身体姿势站好,两膝夹紧,然后重心放在右腿上,左腿左脚稍微向左蹬出一个小垫步,然后大腿带动小腿向下蹲身,但要保持夹紧的两膝不要开。然后保持下蹲姿态,重心在右腿上,两膝夹紧,左腿蹬住,右腿顶住,然后向左左脚的位置顶胯,顶胯后收小腹,然后还原起立,如此反复练习。如果练习中,两膝开的话,两个手各持一个东西,两手夹住两膝,然后练习,练熟后去掉两手练习。如果觉得这个有点高深,可以把上面的动作分解练习,先不加垫步,先两脚平行,两膝夹紧,保持这个状态重心在右腿,大顿带动小腿向下蹲,然后重心仍在右腿,向左顶胯后收小腹,然后起立还原。反复练习后,加垫步练习,加垫步注意垫步要小,这样便于控制,慢慢熟练后再加大垫步。

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