1，肘部疼痛 原因：击球用力过猛或不当导致。 解决方法：注意发力方式、控制力度；如果已经出现酸痛，可以采取敷药、按摩等方法进行缓解。
2，肩部酸痛 原因：长时间保持不正确的姿势导致肩劳损。 解决方法：纠正发球、接球、挥拍的正确姿势并加强锻炼。如果已经发生肌肉酸痛，可进行热敷、按摩来缓解。
3，腰部酸胀 原因：长期不正确坐姿或者在非正常体位下打出高质量球导致腰肌劳损。 解决方法：注意自己的站姿和坐姿，注意肌肉力量的练习。出现酸痛后可对腰部进行按摩，做腰部功能锻炼，如“燕儿尾式”。 另外要注意的是，在运动后一定要注意对肌肉的放松和调整，否则就会像题主一样，越练越累！ 所以，无论是打多久的球（包括今天只打了20分钟），都要做好拉伸放松，让肌肉群彻底激活，把积累的能量释放出来，从而为下一次运动做好准备。
钟毅强优质答主一、肩膀痛。
肩膀痛多见于年纪较大的朋友，如果你肩膀感觉不适，应该从你的球拍上找原因。如果你的球拍太长，并且你的握拍距离球拍末端很近的话，你的手在击球的时候不能完全伸直，就容易使肩膀形成疲劳，日积月累就容易引起肩膀痛。
对策：如果你有肩膀痛的问题，建议把球拍适当剪短一点，并且击球时尽量把手伸直一些，另外还可以多按摩或热敷肩膀来缓解症状。
二、手腕痛。
手腕痛在经常性参加训练和比赛的人群中较为多见，特别是我们在使用弧圈球或扣杀时，前臂肌肉在工作发力的过程中带动了手腕产生过度的内旋，时间一久，容易导致腱鞘等软组织充血、水肿，甚至导致肌腱断裂，从而产生疼痛。
对策：出现手腕痛后应减少训练量，可采用局部冷敷，按摩、针灸、服用消炎止痛药等方法治疗。
三、肘关节痛。
在初学者中相当普遍，俗称“乒乓球肘”。“网球肘”的全称为肱骨外上髁炎，主要是由于握拍过紧或准备姿势不对，使前臂伸肌群处于高度紧张状态而引起的。
对策：对治疗“网球肘”，可采用局部封闭、理疗、按摩等方法。
四、腰部痛。
基本上是由我们不正确的准备姿势引起，特别是直腰或弯腰过度，使得腰部持续处于紧张或者受牵拉的状态，就容易出现腰部肌劳损。
对策：运动结束后可以做腰部牵拉练习，增加脊柱韧带和肌肉伸展力，另外还可以用热水袋热敷腰部缓解疼痛。
