注意事项一，赛前热身 赛前的热身活动很重要，可以降低受伤几率。热身活动中应该注意以下几点。
1.充分的热身运动是避免比赛中出现损伤的关键。赛前热身至少应该进行10分钟，使身体逐步进入竞赛状态，减少因突然发力造成的损伤。注意每个肌群都要得到充分的伸展。
2.踝关节、膝关节和髋关节的活动范围需要重点拓展，因为这三个关节如果不够灵活，很容易在运动中出现急性损伤。 3.拉伸大腿和小腿肌肉群可以提升整体的运动表现水平，并且有利于缓解赛后肌肉酸痛。
4.腰部、颈部动作要标准，防止出现劳损。
5.最后，全身拉伸一遍，为参赛做好准备。 特别提醒：不要为了追求竞技状态而猛跑或急于做高难度动作，这样容易伤仲夏！
注意事项二，赛中合理控制运动量 在进行爬山比赛时，选手应根据自身情况控制好运动量，特别是有基础病或者年龄偏大者，更应当控制速度，以免发生危险。
注意事项三，赛后放松 比赛结束后，可以进行一些放松练习，如慢走、原地深呼吸等，使心脏率和血压恢复到赛前水平，同时预防运动性应激性高血糖的发生。
总之，无论是登山还是其他运动项目，科学地进行锻炼才能达到预期的效果。
司秀莲优质答主登山初学者应在专业高山向导的指导下循序渐进地进行训练，以掌握各种地形的攀登技术和自我保护技能。在体能和技术达到要求之后，可报名参加难度较低的登山活动以逐步提高攀登水平。
我国登山运动正处在一个前所未有的大发展时期，每年春秋两季，都会有“国内登山协作机构”组织各种规模的登山活动。国家体育总局登山中心每年都会接受各种登山活动的申报，以保证业余登山者有一个正规的渠道去实施自己的登山计划。这些登山活动绝大多数是以攀登雪山为主（我国对攀登6400米以上高峰实行特批制度），难度在40度雪坡左右，对登山者的体能和技能要求也不是很高，一般爱好者经训练后（3-6个月）都可以参加。
为保证登山者人身和财产的安全，国家体育总局登山中心规定，非体育系统人员参加登山活动必须通过 “国内登山协作机构”报名。在确定了自己要攀登的目标之后，可以和几家协作机构联系，在仔细考察了它们的经济实力和技术实力后，选择出一家信誉比较好的机构，然后向该机构报名。报名后，机构会安排体格检查、技术训练和体能训练，在达到要求且双方对合同内容协商一致后方可成行。
参加难度较高的攀登活动，需经过体能和技术的强化训练，在体能和技术达到较高水平后，可参加一些5000米以下的雪山攀登活动，在积累了一定的高海拔地区登山经验之后，再参加难度较高的攀登活动。
如果你有足够多的金钱，也有足够高的目标，但又不具备在“国内登山协作机构”报名的条件，可通过与外国登山队联系或直接跟国外登山服务机构取得联系，向有丰富经验的高山向导和协作支付昂贵的“雇工费”，通过他们的帮助，圆你心中的登山梦。
