本人练散打好多年了，参加过省级和国家级的散打比赛，给题主一点建议。首先一定要学会如何摔倒对手，这个很重要，因为散打比赛中是有规则的（后文会介绍）。所以学会如何摔倒人非常重要。我练习的是传统散打(只有规则限制没有技术限制)。我比较崇尚“以巧破千斤”的理念，因此我的技术里比较擅长近身技，比如勾踢、扫踢。这些膝腿法是很容易造成对方摔倒的。所以平时还是要多练习自己的膝腿法。 然后就是力量训练了 散打的规则是这样的 (1)运动员必须使用合法技术。
(2)严禁击打禁击部位。
(3)禁止用头、脚击打对方。
(4)严禁抱摔、拖摔等危险动作。 在正式比赛前双方要签订免责协议，因此上述内容都是不允许的，但是允许合理冲撞和合理防御。所以有时候就看谁用的更“理智”一些。 另外在比赛的时候还要根据裁判的口令进行出拳出脚。不能自行发起进攻。
能叙梦优质答主比赛开始，运动员必须从自己一方的场外入口出场，走上中央台区中间，面向裁判员立正，经裁判员检查准备姿势后，按口令进入自己的一方台区比赛一方，左脚在前，与对方运动员相距2米，两手垂臂。防守一方，左脚在前与对方相对。双方运动员的教练员必须在自己的一方教练区就位，准备开始比赛。散打比赛采取单局循环积分，即每场比赛胜利积分2分，失败积分不计，打平双方各计一分。比赛共进行5轮，直至积分多者赢得比赛。
双方运动员由中央台区走向自己场区的同时，听到裁判员“开始……停”的口令后，中止攻防和并步。在“开始”口令未发出前和“停”口令发出后，运动员不能进行攻防，否则按“侵规”判罚。第二回合比赛开始前，双方运动员必须到中央台区中间作攻防交换，即原进攻方变为防守方，原防守方变为进攻方；第三回合是自由攻防，双方都可进攻和防守。第三回合后，由开始进攻方继续开始进攻，比赛以此类推，直至终场。
