打完篮球腰疼如何恢复？
你需要确认一下你的腰痛是急性损伤还是慢性劳损导致的。 急性损伤一般由运动引起的腰部肌肉、筋膜或者骨膜的损伤，症状出现的时间多是在损伤后的24-72小时以内；慢性劳损一般是长期不良姿势或者是局部受凉导致腰肌纤维过度拉伸，椎体稳定性下降，劳累后诱发疼痛或者加重。两者都可以通过休息、理疗缓解，如果是急性损伤可以适当配合药物辅助治疗。
如果经过休息不能明显缓解，或者有加重的趋势，建议去医院检查诊断，明确是否有器质性的原因导致（如椎间盘突出），如果有，还需要进一步评估严重程度，以便针对性治疗。 除了积极寻找诱因外，你可以从以下几个方面进行自我恢复锻炼：
一、核心肌群训练 腰疼常常与核心肌群的薄弱有很大关系，加强核心肌群力量可以减轻腰椎负荷，同时减少因不良姿势带来的腰部损伤。
训练方法：
①仰卧，双臂上举过头，深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩；
②俯卧，两臂和双腿抬高至垂直位置，然后屈膝，再伸直；重复30次/组，每天2-3组。
二、热身活动 在开始体育运动或体力劳动前，充分热身非常重要。由于人体在静息状态下，各脏器的功能是比较低的，如果突然参加较剧烈的运动，就很容易造成肌肉拉伤甚至扭伤。
在热身过程中，可以针对腰背部的肌肉进行拉伸，提高腰背部的柔韧性，增强核心肌群的稳定性，可以有效预防运动过程中的腰疼。 具体的热身动作可以参考下面图片： 三、正确姿势 纠正日常生活中的不良姿势，如久坐、久站、长时间保持一个姿势不动等，这些都会增加腰部的负荷，应该尽可能避免。另外，建议平时注意保暖，特别是腰部，不要着凉。
四、适当按摩 如果以上方法都不能有效缓解腰疼，可以在专业人士的指导下对局部进行按摩（切忌自行操作！），对于解除局部痉挛状态、改善血液循环有着良好的效果。