打篮球后怎么拉伸？
我是篮球教练，也是一位健身爱好者，平时除了训练学员外，也很爱打打篮球，在运动前后都会做拉伸，这是很重要的一个环节。 那么，运动前拉伸主要目的是什么呢？----热身，使肌肉、肌腱、韧带等部位尽快进入状态；减少损伤的几率（特别是对于膝盖不好的朋友来说，非常重要）。 那运动后拉伸呢？----放松，通过拉伸活动可以将紧绷的肌肉慢慢舒缓开来，同时能让紧张的神经系统逐渐复原。
下面我介绍一下比较常见的拉伸动作，大家可以找一下感觉，动作不需要太快，一定要感觉到目标部位有牵拉感，但又不至于太痛，否则就是动作不对了哦！
1.大腿前侧的拉伸（股四头肌拉伸）
2.大腿后侧的拉伸（臀大肌拉伸）
3.小腿拉伸
4.臀部拉伸
5.腰腹背肌拉伸
6.肩部的拉伸（三角肌和斜方肌拉伸）
7.手腕脚腕踝关节的拉伸 最后再分享一下篮球场上常见的伤，以及如何有效预防：
1.运动损伤——急性肌肉酸痛 预防方法：科学锻炼，不过度运动，注意休息。
2.运动损伤——慢性劳损 预防方法：纠正不良姿势，加强力量练习，防止过度劳累。
3.运动损伤——意外扭伤 预防方法：运动时穿好运动鞋，准备活动要充分，避免突然改变运动强度和运动方式。
4.运动损伤——肌肉拉伤 预防方法：提高肌肉耐力，增强肌肉的弹性，做好充分的热身活动，注意循序渐进。