篮球如何不被垫脚？
作为一个打球十几年，崴脚三次的坎坷球员，我对于如何不被抬脚这个话题还是有一些心得，因此写下这篇文章，希望可以帮助大家。 被抬脚，是打篮球不可避免的问题之一。特别是打硬仗、打对抗的时候，只要双方都有强烈的取胜愿望，被抬脚在所难免。 那么，如何避免被抬脚呢？ 首先，要有意识的躲避对手的垫脚阴谋；其次，要在有意识躲避之后，懂得自我规避风险——也就是避免自己脚部的动作过快、过猛导致被对方垫脚；第三，就是要学会通过非身体接触的方式阻止对方的垫脚行为。 下面，我分别讲解一下这三个方面的内容。
1.意识的躲避 在实战中，当对手有垫脚的意图时，我们往往可以通过观察提前预判。例如，当对手运球突破时，如果他有踩你脚的动机，肯定会不断运球观察你的反应，此时你可以通过判断他的眼神和腿部的动作来预判他是否要抬脚。 当然，除了观察对手，我们自己也要有所防备。比如，当你持球进攻时，你可以多关注防守你的人的双脚，如果他有一个上步抬脚的动作，可以猜到他可能想使坏，这时候你就可以采取降低重心，护球的防守姿势来防范。 总之，通过长期的实战经验和潜意识的培养，我们可以逐渐形成对垫脚行为的条件反射式躲避。
2.自我规避 我所说的自我规避，指的是不打草惊蛇，不主动挑衅。因为很多时候，我们的无意识动作会导致被垫脚。所以，为了避免被垫脚，我们一定要学会自我规避，不做可能触发对方垫脚的危险动作。 举个栗子。假设一个球员防守你突破，你强行起速可能会让他下意识起跳阻挡，从而造成危险。其实，如果你速度确实快，完全可以先给他一个假动作，晃开他之后再启动，这样就不会被垫脚了（虽然很不厚道...但有效）！
再说个题外话。有的朋友觉得自己的突破毫无威胁，经常被放空。其实，突破威胁的大小不在于你速度有多快，弹跳有多高，而是在于你突破的稳定性以及身体对抗的能力。如果一个突破威胁大的球员，别人必须时刻警惕，因为他可能会选择用身体对抗增加突破的难度，甚至用垫脚的方式来终结你。而一个突破威胁小的球员，往往容易被人忽视，自然不会被特意放倒。
3.反制对手 如果说意识和自我规避是从自身出发，考虑如何避免被垫脚的话。那反制对手则是从战术层面，利用规则限制对手的垫脚行为。 一般来说，我们可以采用挡拆配合，制造攻框机会。因为身高臂长的中锋拥有天然的造犯规优势，而高位掩护更是可以有效逼迫对手夹击或者追防，这就为我们创造了大量的攻框机会。 另外，我们还可以通过传切配合，给队友创造直接攻篮的机会。因为一般后卫的护球能力弱于中锋，而且有篮筐冲击能力的后卫更鲜少有垫脚的动机(除非是防守尖兵)，所以我们可以利用这个特点，通过传导球寻找直接进攻篮筐的机会，这样也能有效遏制对手垫脚。
最后说一下，无论是哪个方法，关键都在于我们自身的防守姿态。只有我们以高姿态的防守，才能最大程度上的减少受伤几率。